——乌鲁木齐市第二十二小学寒假心理健康手册（二） <div> 寒假到了，许多家长开始头疼了，为什么每天都和孩子“沟通”，亲子关系的距离反而渐行渐远了呢？</div><div> 如何才能更好地进行有效的亲子沟通呢？沟通小技巧马上送到！</div> <div> 01.倾听 </div><div> 倾听是对话的开始，表达是沟通的桥梁。在和孩子进行对话前，我们要学习做一名优秀的倾听者！</div> 做一个听众，鼓励别人说说他们自己。<br> ——戴尔·卡耐基<br> 谈话的艺术是听和被听的艺术。<br> ——赫兹里特<br> 用全身心倾听。当孩子和你倾诉时，请先放下自己已有的想法和判断，全心全意体会孩子的情绪，倾听孩子的想法。倾听孩子有助于对孩子的理解和接纳。 <div> 02.表达</div><div> “言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更令人痛苦。”<br> ——马歇尔•卢森堡 </div> <div> 第一步：观察</div><div> 家长与孩子进行沟通时要清晰地描述所观察到的客观事实，不做判断或者评价，给孩子一个替代方案，并说出具体要求。</div><div> 举例：</div><div> 你太懒了。（评价）</div><div> 你今天没有叠被子。（客观事实）<br></div><div> 你总是熬夜，身体一定会垮掉。（看法）</div><div> 你每天熬夜，我很担心你的身体。（客观事实）</div><div> 第二步：感受</div><div> 冷静的情绪是沟通的重要前提。此时家长要稳定自我情绪，在自我冷静且理解孩子的情绪感受下进行沟通，沟通效果往往会事半功倍。家长在沟通时不能直接否定孩子的伤心的情绪，要理解孩子的情绪，了解孩子的需求，再给出选择方案。</div><div> 举例：</div><div> 快吃，吃完让你看电视，不吃一会饿了看你怎么办？</div><div> 我知道你因为吃饭不能看电视的事情感到有些生气，你现在可以不吃午饭，但饭后到晚餐前，不可以吃别的食物，你要做好挨饿的准备。你是要继续生闷气还是吃午饭呢？你自己做个选择吧。</div><div> 第三步：需求</div><div> 及时表达感受和需求。感受的根源是来自自身的需要、期待和对他人言行的看法。家长在与孩子沟通时要及时表达自己的需求，说出自己的哪些需要导致了这样的感受，同时告知孩子完成这件事的清晰步骤和后果，而不是一味地责怪、催促孩子。</div><div> 举例：<br></div><div> 你快点吧，都怪你动作慢，眼看就迟到了！<br> 现在已经10点了，我有些担心我们会迟到，我们需要抓紧时间哦！</div> 亲子沟通好书推荐<br> 要做新时代的家长，就要和孩子交朋友，体现在亲子沟通的细微末节处。我们要做个睿智的家长不会被孩子的情绪牵着走，从孩子的倾诉中发现他的真实想法，用平心静气来化解双方的紧张僵持，从而创建良好的沟通模式！ <div>编辑：王琪</div><div>审稿：赵娜</div>