“健康成长，从❤️开始"——江城东队学校健康教育倡议书

王明月

为深入贯彻习近平总书记重要指示精神，坚决落实党中央、国务院决策部署，深入落实省委、省政府和教育部关于今冬明春疫情防控工作要求，深入扎实做好教育系统疫情防控工作，江城东队学校现就做好2021年寒假期间学生健康教育工作，内容如下: 一、丰富健康教育形式 加强卫生健康科普宣传，创新宣传方式，丰富拓展寒假期间学生健康教育的载体、形式、途径、内容，满足广大学生多元和个性化健康需求，引导学生树立正确的健康观，不断提升健康素养，养成健康行为习惯和生活方式。 二、培养学生良好生活方式 保持有益于健康的行为和生活方式，我们应做到以下几点: <ul class="ql-block"><li>一是制定科学合理的生活作息时间养成学生自觉按时作息、吃饭、运动、学习、休息和健康娱乐的好习惯，建立起居家生活学习的基本规范。做到一日三餐规律，保证睡眠充足（通常小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时），避免熬夜疲劳，运动坚持经常。</li><li>二是引导学生养成良好的行为习惯</li></ul>居家学习时要保持正确的身体坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品和艾滋病的能力，拒绝吸烟、饮酒和毒品。讲卫生、勤洗手、勤消毒、多通风。<ul class="ql-block"><li>三是督促学生自觉养成定时运动的好习惯</li></ul>加强家校协同联系，学校应通过各种途径和方式指导不同状态的家庭、学生在不同居住环境等条件下，充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼，鼓励并指导家长与孩子一起运动，每天坚持体育锻炼和户外运动不少于1小时。 三、切实做好近视防控工作 广泛宣传近视防控知识，提高学生和家长的防控意识，科学用眼护眼，有效预防、减缓近视的发生和发展。一是要引导学生家长为孩子提供良好的视觉环境，配备符合标准的学习桌椅，室内采光与照明符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光，确保读写环境健康。二是及时纠正学生在读写过程中的不正确姿势。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动。不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。写字时做到三个一（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。三是要鼓励学生“目”浴阳光。要避免持续长时间近距离用眼，上午、下午不同时间段，可通过阳台、开窗通风或在院（小区）内“目”浴阳光2小时以上。连续读写用眼时间不宜超过40分钟，读写到40分钟时，远眺5—10分钟后再阅读。四是严控电子产品的使用。要有意识地控制使用电子产品，非必要不使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。引导家长不以电子游戏、其他视频等作为学生继续学习的额外奖励，避免增强学生的视频时长，养成不良习惯。五是重视科学营养对视力健康的促进作用，让孩子多吃富含蛋白质、钙、DHA、维生素A、维生素B、牛磺酸、叶黄素、胡萝卜素等有益于视力健康的食物，如鱼类、豆蛋奶、水果、绿色蔬菜等食品。 四、注意均衡膳食营养 膳食平衡有利于促进健康，青春期充足的营养素，能保证生长发育的需要。确保寒假期间最大限度地减少学生营养不良与超重、肥胖的发生和发展。一是合理安排饮食，食物种类保持多样，确保膳食营养搭配均衡。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物，如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等。学会合理搭配食物和选择零食，每日三餐要规律，不偏食挑食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。二是足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量6岁-10岁每日800-1000ml、11岁-17岁每日1100ml-1400ml。学会阅读食品标签，合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。三是吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜体重增长。 最后希望同学度过一个健康快乐的寒假!