<p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">亲爱的同学们：</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 大家好！愉快的寒假马上就要开始了，为了我们各位同学的身体健康，梅园路小学体育组教师们倡导全体学生在寒假期间通过室内锻炼，增强自身体质，培养毅力，做好自身健康防护第一人。结合我校具体情况，体育组制定了以下寒假期间室内体育运动方案：</span></p> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">第一部分</font></b></h3><div style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">热身运动</font></b></div> <font color="#167efb"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</font> <h5 style="text-align: center">振臂扩胸</h5> <h5 style="text-align: center">体转运动</h5> <h5 style="text-align: center">弓步压腿</h5> <h5 style="text-align: center">侧压腿</h5> <h5 style="text-align: center">原地高抬腿</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#b06fbb"></font><font color="#ff8a00">第二部分</font></h3><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">练习内容</font></div> <h5 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">练习内容及组数</font></b></h5> <h5 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">图示及动作方法</font></b></h5> <h5 style="text-align: center"><b><u><br></u></b></h5><h5 style="text-align: center"><b><u><br></u></b></h5><h5 style="text-align: center"><b><u><font color="#ff8a00">力量性练习</font></u></b></h5> <h5 style="text-align: center;">和家人比赛掰手腕</h5> <h5 style="text-align: center">站立推墙</h5> <h5 style="text-align: center">半蹲起</h5> <h5 style="text-align: center">平板支撑</h5> <h5 style="text-align: center"><u><br></u></h5><h5 style="text-align: center"><u><br></u></h5><h5 style="text-align: center"><u><font color="#ff8a00"><b>柔韧性练习</b></font></u></h5> <h5 style="text-align: center;">腹背运动</h5> <h5 style="text-align: center">单脚支撑压腿</h5> <h5 style="text-align: center;">坐位体前屈</h5> <h5 style="text-align: center"></h5><h5 style="text-align: center"><br></h5><h5 style="text-align: center"><u><b><font color="#ff8a00">平衡性练习</font></b></u></h5> <h5 style="text-align: center">单脚支撑平衡</h5> <h5 style="text-align: center">燕式平衡</h5> <h5 style="text-align: center">沿着地板缝笔直走</h5> <h5 style="text-align: center;">跳绳</h5> <div><br></div><div><br></div><h5 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ff8a00">趣味游戏</font></u></b></h5> <h5 style="text-align: center">套圈</h5> <h5 style="text-align: center">跳房子</h5> <h5 style="text-align: center">简易保龄球</h5> <div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">第三部分</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">放松活动</font></div> <h5 style="text-align: center">双手十指交叉上举、腿根起蹱</h5> <h5 style="text-align: center;">左、右体侧屈拉伸（4X8拍一组）</h5> <div><br></div><div><br></div><div><b><font color="#167efb">训练原则</font></b><font color="#167efb">：</font></div> <font color="#167efb">希望同学们在假期中能做到每天坚持锻炼，等春暖花开我们再相见时，我们希望看到每位同学都神采飞扬，精神饱满！</font>