<p class="ql-block" style="text-align: center;">莱州一中假期体育作业体能练习</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">保持简单▼ </p><p class="ql-block"> 目标要有，有目标才有方向，但你首先要做的依旧是“开始”！这个计划包括如何让你变得更加健康，减少脂肪、增加肌肉，如何让你更有活力，如何学习效率更高。</p><p class="ql-block"> 别急于求成，遵循7天里的这些简单的步骤，来完成真正意义上的第一周训练计划，踏上你健康假期生活之旅。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 第一天：行动▼ </p><p class="ql-block">"没有什么最合适的时机，拖延和借口只是浪费时间。" </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">循环训练▼ </p><p class="ql-block"> 拿出你的手机计时器，设定20-30分钟（任一时间），重复以下组合动作（不只是要求动作快，更重要的是动作正确），完成后休息10秒，进入下一个动作。每个动作后尽可能保证最短时间的休息间歇，完成一组动作算一轮。每一轮休息1分钟，重复进行。在你所设定的时间内完成尽可能多的轮数，建议不少于3次。</p><p class="ql-block"> 每天从以下视频中选择一个练习3-5遍 别以为太简单了，明天你的身体会让你感觉到的。<b>准备活动和放松活动不能缺少哦! </b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莱州一中体育假期作业*体能练习(一) </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莱州一中体育假期作业*体能练习(二) </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莱州一中体育假期作业*体能练习(三) </p><p class="ql-block" style="text-align: center;">莱州一中体育假期作业*体能练习(四)</p><p class="ql-block"><br></p>