<p class="ql-block"> 冬寒未消，春日渐近，疫情仍在肆虐，疾患尚未消除。由于疫情的特殊性，更加应该增强身体的免疫力，加强体育锻炼。今天团溪镇第二小学为全体师生送上了寒假体育锻炼计划，为着“强身健体第一位，疫情防控时刻抓”的计划目标，第一次安排了学生在家的体育活动内容，安排的内容也比较简单，目的是要提醒学生重视体育活动，请家长督促学生进行锻炼，并将学生锻炼图片发于班级群。 </p><p class="ql-block"> 下面给大家带来几个可以在家做的练习，请大家跟着美篇内容一起做：</p> 第一部分 热身运动 <p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> 第二部分 练习内容 <p class="ql-block">二年级：</p><p class="ql-block"> 1. 跳绳100个，或者1分钟计时跳绳。</p><p class="ql-block"> 2. 坐位体前屈，连续向前压20次，向前停住5秒。</p><p class="ql-block"> 3. 原地高抬腿30个。</p><p class="ql-block"> 练习要求：1+2+3为一组，循环练习，每组练习间休息2分钟，每天2--3组，每天一次。</p> <p class="ql-block">跳绳：100个/组</p> <p class="ql-block">坐位体前屈：20次/组</p> <p class="ql-block">原地高抬腿：30个/组</p> <p class="ql-block">三、四年级：</p><p class="ql-block"> 1.短绳150个，或者一分钟计时跳。</p><p class="ql-block"> 2.坐位体前屈连续向前压20次，向前停住10秒。</p><p class="ql-block"> 3.深蹲30次。</p><p class="ql-block"> 4.俯卧撑15次。</p><p class="ql-block"> 5.一分钟的仰卧起坐。</p><p class="ql-block"> 6.原地高抬腿40个。</p><p class="ql-block"> 练习要求：1+2+3+4+5+6为一组，循环练习，每组练习间休息2分钟，每天2--3组，每天一次。</p> <p class="ql-block">深蹲：30个/组</p> <p class="ql-block">俯卧撑：15次</p> <p class="ql-block">仰卧起坐：一分钟</p> <p class="ql-block">原地高抬腿：40个</p> <p class="ql-block">五、六年级练习内容：</p><p class="ql-block"> 1.短绳150个，或者一分钟计时跳</p><p class="ql-block"> 2.坐位体前屈连续向前压20次，向前停住10秒。</p><p class="ql-block"> 3.深蹲30次</p><p class="ql-block"> 4.俯卧撑20次</p><p class="ql-block"> 5.一分钟的仰卧起坐。</p><p class="ql-block"> 6.平板支撑30秒</p><p class="ql-block"> 7.原地高抬腿50个</p><p class="ql-block"> 练习要求：1+2+3+4+5+6+7为一组，循环练习，每组练习间休息2分钟，每天2--3组，每天一次。</p> <p class="ql-block">平板支撑：30秒</p> 第三部分 阳光体育课间 <p class="ql-block"> 坚持“健康第一”的指导思想，牢固树立终身体育的新课程理念，把开展大课间活动作为重要的途径之一。所以，即使寒假在家，也请同学们每天保证中午30分钟的时间练习新教的阳光体育大课间的新操。培养学生参与体育活动的兴趣爱好，形成更好、更整齐、更优秀的课间操模式。</p> <p class="ql-block">练习要求：1.动作标准，整齐。</p><p class="ql-block"> 2.音乐节奏准确。</p> <p class="ql-block">请各位同学严格按照要求锻炼身体。</p><p class="ql-block">(可根据个人能力适当调整训练量。)</p> <p class="ql-block"> 相信家校共携手，一起积极运动，科学防控，会让我们度过一个平安而又难忘的假期！团溪镇第二小学余保强校长携全体教师祝大家平安度新年，健康防护每一天！</p> 温馨提示 <p class="ql-block"> 想不想跟爸爸妈妈一起游戏？想不想让爸爸妈妈也体会运动的乐趣？</p><p class="ql-block"> 请父母放下手机，陪孩子一起亲子活动吧！</p> <p class="ql-block">编辑:张 苏</p><p class="ql-block">素材:谢道福</p><p class="ql-block">审核:余保强</p>