<p class="ql-block"> 目前，新型冠状病毒疫情防控形势严峻，在这个特殊时期，<span style="font-size: 18px;">为保障学生假期居家生活身心健康，根据上级要求和学校实际情况，宋营小学制定了《寒假居家体育锻炼指南》，旨在引导学生自觉开展居家体育锻炼，养成家庭“体育作业”运动好习惯，一起提高免疫力，一起抵抗疫情。</span></p> 一、热身篇 <p class="ql-block"> 锻炼目的：调整整体状态，为克服内脏器官生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热，减少运动损伤。</p> 二、专项篇 <p class="ql-block"> 锻炼目的：通过不同的练习项目，全面提高同学们的综合身体素质，增强亲子配合能力。</p> <p class="ql-block">1.技巧类</p><p class="ql-block">如横竖叉、仰卧推起成桥、肩肘倒立、跪跳起等</p> <p class="ql-block">2.技能类</p><p class="ql-block">如啦啦操、花样跳绳等</p> <p class="ql-block">3.体能类</p><p class="ql-block">如力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各项素质练习</p> <p class="ql-block">4.游戏类</p><p class="ql-block">包括个人游戏和亲子游戏，如俯卧击掌、跳房子等</p> <p class="ql-block">5.兴趣类</p><p class="ql-block">学生根据个人爱好，选择自己喜欢的运动项目进行练习。</p> 三、放松篇 <p class="ql-block"> 锻炼目的：通过<span style="font-size: 18px;">静态拉伸，可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的堆积，</span>使锻炼时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免起骤停对身体造成的伤害。。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们不大意，不恐慌，少出门，坚持锻炼身体。<span style="font-size: 18px;">把运动当成一种习惯，让运动成为生活的一部分，</span>好好学习、积极休息、坚持锻炼，增强体质，共克疫情！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">撰稿人：柯文玲</p><p class="ql-block">审稿人：张海茹</p><p class="ql-block">摄影：部分家长</p>