<p class="ql-block"> 读老子，万物归自然，你无需去干什么惊天地、泣鬼神的事，只需遵循自然，教育亦深得自然之理，见山是山，见水是水，臻达师道之境。</p><p class="ql-block"> 转眼陵水县中小学生一放假一周有余，放假前陵水县研训中心便已开始筹备假期作业的布置等问题，遵循学生身心发展规律，体育中心组成员便纷纷拿出自身本领推进作业的布置。陵水研训中心体育中心组成员，用自己特殊的方式关爱着每个孩子，让他们在寒假“不无聊”“有所学”“有所成长”。</p> <p class="ql-block">具体要求及注意事项:</p><p class="ql-block">1.注意安全！注意安全！注意安全！</p><p class="ql-block"> 请各位领导、教师和家长各自督促孩子假期里的体育练习，尤其是九年级，跑步和坐位体前屈采取打卡制，跑步可用的软件有keep，咕咚，悦跑圈，悦动圈，小米等，坐位体前屈的口号"每天一厘米，争取满分制"。</p><p class="ql-block">2.持之以恒，坚持每天上、下午各练习一次，练习的内容可根据自身体能及身体状况（有感冒、发烧等症状不可运动）适当选择进行锻炼，组间休息3—5分钟，每次锻炼时间不少于30分钟。</p><p class="ql-block">3.练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。</p><p class="ql-block">4.练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block">5.锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。</p><p class="ql-block">6.假期里面的饮食不能太油腻，多吃高蛋白、少脂肪的，多吃蔬菜水果，我们的口号是迈开腿，管住嘴！</p><p class="ql-block">7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p> 准备活动 <p class="ql-block">进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤，随后进行热身操练习。如:</p><p class="ql-block">1.扩胸振臂</p> <p class="ql-block">2.体转运动</p> <p class="ql-block">3.高抬腿</p> <p class="ql-block">4.弓步压腿</p> <p class="ql-block">5.侧压腿</p> <p class="ql-block">6.活动手腕和脚踝</p> 小学组 <p class="ql-block">小学组练习方式和内容，每天以下视频内容二个，或者自选内容二个进行自主练习，需家人陪伴，注意安全！</p><p class="ql-block"> 温馨提示:力度和方法适宜要自身水平，注意安全</p> <p class="ql-block">小学低年级作业跳绳，大众等级一级动作的示范视频。</p> <p class="ql-block">大众等级二级动作适合小学高年级组及初中组练习。</p> <p class="ql-block">跳绳</p><p class="ql-block">示范教师: 杨冠，毕业于中央民族大学，体育教育专业。现就职于海南省陵水县隆广镇丹录小学体育教师，全国跳绳项目社会二级指导员，花样跳绳高级教练员。</p> <p class="ql-block">五步拳</p><p class="ql-block">示范教师:兰全飞，英州初级中学体育教师</p> <p class="ql-block">室内体能练习</p><p class="ql-block">示范教师:黄亚玲，毕业于重庆三峡学院，体育教育健美操专业。现就职于海南省陵水县隆广镇隆广中心小学体育教师，中国舞蹈啦啦操二级裁判员，中国舞蹈啦啦操二级教练员，排球项目国家一级裁判员。</p> <p class="ql-block">篮球</p><p class="ql-block">示范教师: 邓程俊，毕业于南阳师范学院，体育教育专业，现就职于陵水县民族中学体育教师。</p> 中学组 <p class="ql-block">中学组主要以中考体育项目作为参照，体能作为全面发展中学生体质项目必选之一，初、高中各年级均可练习，以下内容作为参照，自选进行练习。<span style="font-size: 18px;">在场地安全的情况下，九年级同学可每天打卡3-5km，定期检查坐位体前屈的进步情况。</span></p> <p class="ql-block">根据自身情况，每天练习3-5km</p> <p class="ql-block"> 示范教师: 邓程俊，毕业于南阳师范学院，体育教育专业，现就职于陵水县民族中学体育教师，2020年获得海南省第十三届中学体育课堂评比二等奖！</p> <p class="ql-block"> 示范教师: 薛智如，海南陵水人，毕业于北京体育大学，体育教育专业，现就职于中央民族大学附属中学海南陵水分校，任体育组组长。</p> <p class="ql-block"> 最后让我们全力以赴，希望我县中小学同学在这个假期里有个好的体魄，迈开腿，管住嘴，大步向前，也预祝我县中考体育获得好的成绩！</p> <p class="ql-block">文字编辑:体育中心组成员</p><p class="ql-block">图片、视频编辑: 邓程俊</p><p class="ql-block">视频提供:杨冠、兰全飞、黄亚玲、邓程俊、薛智如</p>