《特色睡眠子午觉，调和阴阳养天年！》， 一一养生心得体会之三

昆仑草

所谓“二倒”，是说人要睡子午觉。何为子？何为午？古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。

十二时辰制。西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。十二时辰相当于24小时，每个时辰等于2小时。又用十二地支来表示：

以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，五至七点为卯时，七至九点为辰时，九至十一点为巳时，十一点至十三点为午时，十三点至十五点为未时，十五点至十七点为申时，十七点至十九点为酉时，十九点至二十一点为戌时，二十一点至二十三点为亥时。

古代还总结出了一首时辰养生歌，如下：

寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；

定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;

辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;

午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;

申时读报写诗文，酉时户外看流云;

戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;

亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;

丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈；

脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，养阴；午时小憩，养阳”。

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。午时（11点～13点）“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

睡子午觉的这个习惯，我已经坚持了近四十年。不过哪个时候，晚上入睡有点困难，睡眠质量也不好。我也曾经到医院看过，也没有查出是什么原因？通过看书，我知道许多人为了改善睡眠，睡前都服用一片“安眠药”来帮助睡眠。我也有这个想法，于是到厂卫生所去开“安眠药”。碰巧的是，当晚值班的周医生和我比较熟，他劝我不要吃“安眠药”，这样对身体不好，“是药都有三分毒！”这是我第一次听到这句话。

既然不能吃药，我就选择通过看书来帮助睡眠。每天晚上入睡前，都要看上一小时左右的书籍，好像有点作用，可以勉强入睡。真正改善睡眠质量，是在2001年。哪一年，江汉油田在局机关的所在地潜江市广华寺，修了一个大型的文化广场。里面有许多健身器材，还有几条鹅卵石铺的小路。我曾在某本健康杂志上看过一篇文章，里面介绍了光脚走鹅卵石路可以改善睡眠质量、可以减轻身体疾病等好处。什么原因，它解释得不是很明白。现在有了鹅卵石路，我想亲身体检一下，是否有效？

好像是四月底，我开始准备去走鹅卵石路，时间是在晚饭后一小时左右。第一次光脚走在鹅卵石路上，说句实话，脚真的是好疼啊！我像是在跳芭蕾舞样，小心翼翼，忍着疼痛，一步一步的艰难的向前走；又像是一只企鹅，摇摇晃晃的在鹅卵石路上行走。咬紧牙关，走了十五分钟，浑身都出了汗。就这样，连续走了三天，每天都是晚饭后一小时左右开始走，只走十五分钟，竟然没有看到一点效果！我心中已经开始打起了“退堂鼓”，还要不要继续坚持走下去呢？

第四天早上一起床，就觉得肚子有点不舒服，感觉好像是要拉肚子的样子，于是赶紧上厕所。我本身一直有个习惯性便秘的毛病，以前也试个多种治疗方法基本上无效。这次上厕所，竟然十分顺畅，像是在狂泻，但给人的感觉十分舒服。我心中惊喜万分！既然看到了成效，我下决心再继续走鹅卵石路。从这一天开始，习惯性便秘基本上消失了。这种狂泻的状态，持续了近二个多月，我的啤酒肚也神奇的不见了！这是后话。

咬紧牙关在鹅卵石路上走了一个星期后，睡眠质量真的改善了！上床就能入睡，也不需要再用看书来帮助入睡，基本上一觉到天亮。竟然有这样的神奇效果，再走鹅卵石路的心情就完全不一样了！觉得脚疼不是难受，而是一种快乐享受！用“痛并快乐着”这句话来形容，真是恰到好处！不再是跳芭蕾舞，而是扭秧歌！时间也从十五分钟，变成了三十分钟。一年四季，风雨无阻（只要不是下大雨或下雪）！天凉了，不能光脚走，就穿袜子、穿薄底鞋走。坚持了近二年多的时间，整个人感觉到好像是“脱胎换骨”了！真是“妙处难与君说”！

2003年8月底，下岗回到了离开二十多年的家乡武汉，四处打工讨生活，整天都为稻粱谋！就再也没有时间去走鹅卵石路了，实在是令人遗憾啊！

如果有条件的话，建议大家不妨试一试走鹅卵石路，说不定有效果呢？但是，要注意二个问题：一是每天晚饭后一小时左右再去走鹅卵石路，时间自己掌握；二是女同志在生理期间（怀孕期、月经期）不能走鹅卵石路。

2004年的上半年，为了让自己能有“一技之长”，专门到武汉盲校的短训班，系统的学习了半年的“中医按摩”。上足疗课时，我这才明白了走鹅卵石路，对人体有益的原理。当你光脚走鹅卵石路时，通过鹅卵石刺激脚部的反射区，等于是进行了一次足疗。而且，这个足疗是主动的、随机的。所以说，是大有益处的！

既然不能每天走鹅卵石路，我只好另寻别的健身方法。2012年，我开始坚持每天早上空腹梳头300次，晚上热水洗脚（同时洗屁股），然后穿上袜子睡觉，彻底的告别了失眠！

写于二0二一年一月廿一日，夜