鲁权屯第二小学寒假心理健康教育篇——给心灵一片晴空，让快乐在心中起航！

张老师

受新冠肺炎疫情的影响，今年的寒假比往年时间稍长。在受疫情影响的假期里，我们该如何调节情绪并且进行高效学习呢？教育部中小学心理健康教育专家指导委员会，针对疫情期间中小学生的居家学习生活，曾给全国广大中小学生提出了建议。 保持健康生活方式，做好个人卫生 　　在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 用健康阳光的心态面对情绪变化 　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极建立阳光健康心态，才能更好地调节情绪。 科学看待疫情，学习情绪调节方法 　　通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 开展室内锻炼活动保持健康的身体 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 敞开心扉，密切亲友互动交流 　　寒假居家学习与学校学习的另一个不同，在于老师和同学的交流减少。这种隔着屏幕、独自奋斗所产生的孤独感也会对学习过程和情绪状态产生负面影响。因此，同学们即使在家也应该密切地与老师、同学进行互动交流，做到隔离不隔心。 一方面，与父母倾诉自己的困扰，可以让他们为自己调整学习状态提供外力辅助和监督；另一方面，利用电话、短信、微信等平台与同学、朋友保持联系，也可以为原本孤独的学习过程寻找一个并肩战斗的同伴。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 培养新兴趣，让生活变得丰富 　　同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。 积极与父母沟通做力所能及的家务 　　亲子关系是中小学生与家长想要捋顺，却经常发生冲突的关系。假期长时间共处，更易产生矛盾。如何改善与父母的关系呢？ 1.学会共情，理性看待父母角色。对于父母来说，心里都有一个理想化的孩子，同样地，我们要意识到，他们也是第一次当父母，正如《银河补习班》中马皓文说：爸爸也是第一次当爸爸。是啊，当父母已经用大半辈子的经历，将思维固化了，作为年轻人，何不试着改变我们自己的固有思维呢？毕竟，我们接受新事物要更快一些嘛。 2.接纳差异，与父母进行有效沟通。沟通是解决所有人际关系问题的通用工具。当我们双方能够相互理解、接受相互之间的差异，注重沟通的有效性，就能求同存异，和谐相处。 3.积极投入，给彼此一个重新认识的机会。寒假在家，正是我们改善与父母关系的良好机会。我们有了更多的时间，可以相互沟通、相互了解、相处相伴。我们不妨积极投入到家庭生活中，提高家庭责任意识，与家人和谐相处，互相提供正能量，重塑亲密关系。 总之，同学们可借助寒假这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 学习优秀人物，增强心理正能量 　　在疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 给心灵一片晴空，让快乐在心中起航，愿同学们度过一个快乐、美好而有意义的假期。