<p class="ql-block"> 2020末的寒假，我省新冠疫情防控出现新态势，我们的生活又一次受到疫情影响，为保障师生及家长能够以积极乐观的心态面对学习和生活，我们高一四班的家长和同学们响应领导号召，开展了以“隔离病毒不隔爱——‘疫’境成长，从‘心’出发”为主题的心理健康教育主题活动。</p> <p class="ql-block"> 首先班主任姚老师在班级群推送了国家级心理辅导老师的音视频资料，家长和同学们仔细倾听、认真观看，从中汲取调节心理压力的方式方法……</p> <p class="ql-block"> 跳出局限，转换新思维</p><p class="ql-block"> 面对孩子们延迟复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的日子什么时候结束。其实，不妨转换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过一段闲逸的生活。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 冷静分辨，看正面信息</p><p class="ql-block"> 心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣，在客观把握疫情的状态下多看一些积极正面的报道，多听一些好消息，给自己正能量的自我强化，可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。</p> <p class="ql-block"> 尝试倾诉，获亲朋支持</p><p class="ql-block"> 如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪。作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。</p> <p class="ql-block"> 击溃紧张，一起来放松</p><p class="ql-block"> 《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》一书中向公众教授了一些放松技巧，我们可以根据自己家庭的情况，动员家人们一起来做。</p><p class="ql-block"> 放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：首先，要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。</p> <p class="ql-block"> 缓解焦虑，分散注意力</p><p class="ql-block"> 我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做，不管是听音乐、看电视、电影，还是阅读一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。当然，作为家长，以上这些活动都可以跟孩子一起进行。此外，“停课不停学”的阶段中，家长朋友们还可以在大课间，跟孩子一起进行眼保健操和室内操的练习，一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来，另一方面也巩固了亲子关系。</p> “疫”境成长，从“❤️”出发 <p class="ql-block">在“疫”境中，我们保持良好心态，隔离病毒不隔爱，我们从“心”出发……</p><p class="ql-block">爱就是守护，</p><p class="ql-block">爱就是力量，</p><p class="ql-block">爱就是分享……</p><p class="ql-block">下面是我们高一四班向同学们推荐的心理健康指南，请查收！</p> <p class="ql-block"> 接纳疫情现实，接纳负面情绪。当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许病毒的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。同时，也要理解病毒可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。</p><p class="ql-block">🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 利用兴趣爱好，自我正向激励。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。不要整天都躺在床上，偶尔让自己起身出去呼吸新鲜的空气。</p><p class="ql-block">🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p class="ql-block"> 适度获取信息，优化应对方式。疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。</p><p class="ql-block">🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹🔷🔹</p> <p class="ql-block"> 规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，乌云遮不住太阳，疫情挡不住春天的来临，请大家继续做好个人防护的同时调整好自己的状态，好好学习，锻炼身体，将来的你们一定可以成为顶天立地的人、敢 于冲锋的人、无私担当的人、胸怀家国的人！</p>