固安县第二小学爱心提示（3）—心理健康指导篇

石明彦

寒假开始，疫情防控形势依然严峻，如何平安度过新春佳节，打造快乐充实的寒假生活？在合理安排学习生活、保持身体健康的同时，心理健康也非常重要，让我们用稳定的情绪、积极的心态筑起一道坚实的心理防线。 营造和谐、温馨、快乐、幸福的家庭氛围，展现纯真的亲子风彩,传递爱与亲情。给孩子积极健康的心理引导，这里提醒各位家长这样做： 1.顺畅亲子沟通三步法 孩子行为失当、情绪激动时，正是增进亲子关系、教给孩子处理问题技巧的好时机。失控的情绪背后都藏着未被满足的心理需求，此时家长遵循“慢发火、快想办法”的原则，做到以下几步：一“吸”：深呼吸、稳定情绪。二“问”：询问孩子的感受，“你现在好像不太开心”；了解刺激事件，“刚刚发生了什么？”询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”三“引导”：引导孩子理性思考，“你打算怎么处理？”“需要爸爸妈妈帮忙吗？”“我是这么想的，你要不要听听看？” 2.管理孩子行为，激发自觉主动 让孩子自觉执行一项计划最好的方式，就是邀请孩子一起协商，达成共识，让孩子产生“我说了算”的感觉。当然，我们不能指望一个计划就能“一劳永逸”，孩子如果违反约定，根据事先商量好的奖惩机制进行奖励或惩罚，与此同时，一次有温度的探讨也必不可少，问问孩子“是不是遇到困难了，我们一起来看看怎么办？”这也是在给孩子做出如何解决问题的示范。 3.营造温馨氛围，增进亲子关系 创建一些亲子特殊时光，每周至少一次，持续30分钟到1小时，让家庭成员有所期待。每次活动中，保证全家人都参与，注意力放在同一件事情上，比如说一起做饭、共同阅读、体育竞赛等，父母一定要放下手上所有事情，全身心投入，这些特殊时光会成为幸福储蓄银行中的重要存款，帮助孩子日后遇到挫折时进行提款。 4.寻求专业服务，得到必要支持 如果孩子出现负面情绪，无法通过自我调试或家长帮助得到缓解，您可以通过班主任获取二小心理援助志愿服务专班群二维码，在线进行心理咨询，我们将持续为您提供心理健康服务；各位家长也可申请廊坊市红十字心理援助：400-966-3258热线，提供全天候24小时接听来自各届的心理咨询。 1.制定一个计划 假期是提升自我、规划未来的好时机。也像上图中的同学一样，为自己制定一个寒假计划时间表吧，安排好每天要做的事情，在保证规律的饮食和睡眠的基础上，有序完成每天设定的小目标，幸福感就藏在这些微小目标达成的过程中。 2.钻研一件事情 你也可以像上图中二小优秀学子一样，坚持自己的兴趣爱好，在悠扬的琴声中、在宁静的书写中、在沉醉的绘画中，体验全神贯注、物我皆忘的“心流”状态。当然，你也可以尝试挑战自我，学习一项新技能，未知的自己总会给人带来惊喜。 3.找到一种支持 独处的时光让我们成长，但欢聚的时刻让我们更靠近幸福。跟家人一起做家务、聊天，跟父母一起交流、玩耍，幸福就是自己爱的人在身边。 4.进行一项锻炼 运动的魔力不仅仅在于强身健体，严谨的神经科学发现，运动可以改造我们的大脑。在家做做操、或者跟随健身APP一起动起来，每天坚持半小时到一小时，劳逸结合，你的大脑就会处于最佳状态。 5.思考一种体验 不论是与家人相聚、在书海畅游，还是参与美食实践，每一种经历都会给我们带来特别的体验，每天睡前留出3分钟，思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。