快乐寒假居家抗疫健康生活——联西教育集团新华校区寒假健康生活指南

保定市新华路小学

根据《河北省教育厅关于做好2021年寒假期间学生健康教育有关工作的通知》，为加强学生健康教育，引导学生疫情期间，居家抗疫，健康生活，保定市联西教育集团新华校区现向全体学生及家长提出倡议，敬请全体学生和家长朋友配合落实： 养成良好的生活方式。健康的生活方式有利于身体健康，不良的生活方式有害身体健康。 一、制定科学合理的居家一日生活作息时间表。要养成自觉按时作息、吃饭、运动、学习、休息和健康娱乐的好习惯，建立居家生活学习的基本规范，做到一日三餐规律，保证睡眠充足（通常小学生每天10小时），避免熬夜疲劳，坚持运动。 　　二、养成良好的行为习惯。居家学习时要保持正确的坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；不能吸烟饮酒，坚决抵制黄赌毒；讲卫生、勤洗手、勤消毒、多通风。 　　三、要自觉养成定时运动的好习惯。我们倡议家长与孩子一起运动，充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼，每天体育锻炼和户外运动不少于1小时。 　　切实做好近视防控。学生及家长要高度重视近视防控，科学用眼护眼，有效预防、减缓近视的发生和发展。 一、建议家长为孩子提供良好的视觉环境。配备符合标准的学习桌椅，室内采光与照明要符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，台灯摆放要避免持笔阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光，确保读写环境明亮健康。 二、及时纠正学生在读写过程中的不正确坐姿。坐姿要后背保持平直、双脚着地、避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性运动，不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。写字时做到“三个一”，即眼睛与书本距离约为一尺、胸与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。 　　三、要多“目”浴阳光。要避免持续长时间近距离用眼，读写用眼时间到40分钟时，远眺5-10分钟后再阅读。 四、严控电子产品的使用。非必要不使用电子产品、非学习目的的电子产品使用单次时间不超过15分钟，每天累计不超过1小时。注意调节电子显示屏和周围环境光线亮度对比，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟。视屏学习过程中，要有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。建议家长不以电子游戏、观看视频等作为孩子继续学习的额外奖励，减少电子产品的使用时间。 　　五、重视科学营养对视力健康的促进作用。让孩子多吃富含蛋白质、钙、DHA、维生素A、维生素B、牛磺酸、叶黄素、胡萝卜素等有益于视力健康的食物，如鱼类、豆蛋奶、水果、绿色蔬菜等。 　　注意均衡膳食营养。膳食平衡有利于促进健康，青春期充足的营养素能保证生长发育的需要，寒假期间，学生和家长要增强营养健康意识，避免造成学生营养不良或超重、肥胖。 一、合理安排饮食，确保膳食营养搭配均衡。食物种类保持多样，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，少盐、少油、少糖，同时也要减少饮料、油炸等食品的摄入。每日三餐要规律，不偏食挑食、不暴饮暴食。 二、足量饮水，合理选择零食。建议每天饮水量6岁-10岁保持在500-1000ml，11岁-17岁保持在1000ml-1400ml，不喝或少喝含糖饮料。学会阅读食品标签，合理选择零食，不吃高盐和油炸食品。 三、动吃平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜的体重增长。 阖家心理健康，共享快乐时光 假期除了学习疫情知识，做好防护，还要调节好自己的情绪。教家长朋友和孩子们几种让心情放松的方法，对我们调节情绪非常有用。 一、“蝴蝶拍”        蝴蝶拍，顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态，是一种心理稳定化的技术，可以增强我们的安全感和积极感受。 动作方法       方式一:双手交叉呈蝴蝶状，放在胸前，双手依次轻拍胸口。       方式二:双手交叉放在手臂上，双手依次轻拍手臂。        蝴蝶拍技术简单易操作，坚持练习能取得较好的放松效果。做好心理调试，等于是给自己戴了第二层口罩。 二、“吹气球”        大家可以先闭上眼睛，想象自己身边有一堆气球。自己拿起一个气球，将自己的负面情绪都用力吹到气球里。      人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。每天做几次深呼吸，能有效地缓解心理压力。 三、将情绪变成“小人打架”       心理咨询师建议，在疫情防控期间，多与家人表达鼓励与支持，与朋友电话聊聊天，都可以分散对负面情绪的过度关注。另外，也可以将自己心中矛盾和苦恼的情绪拟人化管理，例如将书和手机看做是两个小人，分别代表着自己的不同想法，把这情绪外化出来。    “就像左手和右手的两个小人现在正在打架，当我们跳出来去看这两个小人的时候，你就已经在管理自己的注意力了。做自己情绪的主人，很好去应对这样的情况，注意力集中到呼吸上时，神经系统就会慢慢的松弛下来。” 　　让我们家校携手，行动起来，健康饮食、科学用眼、积极参加体育锻炼，平安度过一个健康、充实的假期。让我们一起以精神饱满的姿态迎接春天的到来！ 联西教育集团新华校区德育处