<p class="ql-block">注意事项：</p> <p class="ql-block">桃李芳菲，居家抗“疫”的日子，学生们天天坚持体育锻炼。经过这段时间的身体素质锻炼，相信同学们的体能状况已经得到良好的恢复。</p> <p class="ql-block">停课不停学，停体不停练！！</p> <p class="ql-block">开合跳</p><p class="ql-block">动作方法：立正姿势开始，1—2拍，两脚左右跳开，同时双手经体侧举过头顶，五指打开。3--4拍两脚并拢，两手经头顶还原体侧。5—8拍，动作相同，方向相反。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。</p><p class="ql-block">动作要领：身体正直，动作到位，有力度，同时伴随有节奏的呼吸。</p><p class="ql-block">运动负荷：四个八拍为一组做两组，每组间做两个八拍的放松运动。</p> <p class="ql-block">左右顶胯</p><p class="ql-block">动作方法：两脚开立，1拍1动，左右顶胯，同时双手五指并拢，顶左边胯左手举过头顶，顶右边胯，右手举过头顶。2---8同1拍的动作。四个八拍为一组。每组动作后接两个八拍的调整呼吸的放松动作。</p><p class="ql-block">动作要领：身体平直，左右顶胯，动作到位，有力度，同时伴随有节奏的呼吸。</p><p class="ql-block">运动负荷：四个八拍为一组做两组，每组间做两个八拍的放松运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block"> 体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率</p> <p class="ql-block">朋友们，在这个特殊的假期里，让我们用规律的生活，帮助孩子度过有意义的每一天，多运动、勤锻炼，健康快乐的迎接再次相见的那一天！</p>