2021年寒假学生居家护眼、心理健康指南

方正县会发镇中心小学校

2021年寒假已至，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间减少，居家生活时间较长，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力，同时儿童青少年的心理也会长生一些影响。为了引导我校学生在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼，保持健康的心理状态，寒假来临之际，学校特为学生制定了方正县会发镇中心小学校寒假居家护眼、心理健康指南，具体内容如下： 　　一、教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出中小学生和幼儿护眼十要诀。 　　1.眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入。 疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。 2.体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误。 在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。 3.读写姿势要正确，一尺一拳加一寸。 阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。 4.纸质读物要选好，字体大小要适当。 纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。 5.采光照明要注意，台灯位置须关注。 阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。 6.线上学习要大屏，安全距离把眼护。 尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。 7.视屏时间要节制，家长一起来督促。 家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。 8.饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。 家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。 9.视力检测要重视，健康档案留记录。 时时关注自己的眼健康，如有视物模糊等现象及时进行视力检查，建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测，做到早发现、早预防、早干预。 10.防控方法要科学，迷信广告把病误。 一旦近视，务必到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。切不可病急乱投医，迷信近视可治愈的虚假广告。 　　面对突如其来的病毒威胁，每个人都会产生一定的应激反应，比如出现负性情绪、不良行为或者躯体症状，这是正常的。对于孩子来说，处于不同年龄段，他们呈现出来的状况又各有不同。小学生，可能突然不愿意自己睡觉了、过度的粘人或过度寻求关注，甚至可能一不顺心就坐在地上大哭，出现焦虑、烦躁、可能容易激动或不爱理人，甚至社交退缩等。作为家长，我们需要理解这些情况，认识到我们的孩子正处于内心的不稳定状态，他们需要我们的帮助。 关注和理解孩子的状态，及时有效的帮助孩子，让孩子在我们的抱持中恢复健康、稳定、愉悦的身心状态，平安、顺利的度过寒假。我们提供以下知识和方法，希望对您有所帮助。 　　这些过度焦虑恐慌会严重影响我们的身心，会出现不正常的心理、行为反应。同时，也影响我们的机体免疫力。所以，在疫情当下我们应该防疫也要防“抑”。 在寒假期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。 保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 　　在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。 面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 　　通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。未经证实的传闻和微信推文，需要理性对待，切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，切莫因接收太多消息而使自己心乱。