过了一个周末，期末考试突然近在眼前，我想问问大家，面对考试，你有什么想法和情绪？ 这个时候，我想请大家觉察一下我们在紧张、焦虑的时候，我们的身体状态怎么样？会出现什么应激反应？<br> 最近我们可能会莫名的吃不下，睡不好，有时会心跳加快，手心出汗，脸红。这个时候我们应该迅速的觉察到，我们身体的各种应激反应正在加速给我们传递着焦虑。 所以，我们要首先学会让自己的身体先放松下来： 腹式呼吸法是一种简单有效的放松方法，它通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。腹式呼吸两到三分钟，体内血管会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，产生放松的感觉。<br> 如何掌握腹式呼吸放松法，请观看以下视频演示： 有些人可能不容易要放松自己。如果你一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候,渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助你确实地感受紧绷与松弛之间的差异。 蝴蝶拥抱是一种简单易学的放松方法，它可以提升心理复原力，促进心理稳定，能够帮助大家增加安全感，体验到积极的情绪和感受。 <p class="ql-block">最后，预祝同学们在期末考试中取得好成绩！</p>