<p class="ql-block ql-indent-1">当前，新冠病毒形势虽有所缓和，但仍然不能掉以轻心。为确保同学们度过一个安静不懈怠，“宅家不宅身”的寒假，樟树坪小学制定了学生居家体育锻炼方案，希望同学们通过网络开展一系列“体育老师带你动起来”活动，进行假期锻炼打卡，促进樟小学生的身心健康发展。</p> 热身运动 <p class="ql-block ql-indent-1">同学们！充分的热身可以避免我们在运动中受伤所以！！请跟老师一起来进行热身吧（1组/2分钟 ，练习三组，每组间隔30秒）</p> 核心运动 <p class="ql-block">1、仰卧收单腿：身体成仰卧，一脚屈膝上抬，收腹发力，使大腿接近腹部，另一脚绷直离地，两脚交替进行。（1组/3分钟 ，练习两组，每组间隔时间30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、仰卧车轮跑：身体成仰卧，双脚抬起，在空中交替屈膝蹬腿。 （1组/3分钟 ，练习两组，每组间隔时间30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、横向移动：脚尖和手掌撑地，身体躯干成直线，同侧手脚协同配合进行左右移动，移动过程中身体姿势不变 。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、象行：像大象行走一样，手掌和前脚掌着地，同侧手脚同时向前后移动。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、平板支撑：身体成俯卧，脚尖和前臂支撑，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部和臀部。（1组/1分钟 ，练习三组，每组间隔时间60秒）</p> 放松运动 <p class="ql-block ql-indent-1">练习结束后也不能忘记拉伸哦，根据自己的实际情况，选择适合自己的拉伸方式，尽力放松，注意保护自己，避免拉伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">钟南山院士说：“体育锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同学们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坚持每天锻炼一小时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康生活一辈子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家锻炼也可以叫上你的父母</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起进行亲子运动哦</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">芦淞区樟树坪小学</p><p class="ql-block"> 2022年1月</p>