<p class="ql-block ql-indent-1">当前，新冠病毒形势虽有所缓和，但仍然不能掉以轻心。为确保同学们度过一个安静不懈怠，“宅家不宅身”的寒假，樟树坪小学制定了学生居家体育锻炼方案，希望同学们通过网络开展一系列“体育老师带你动起来”活动，进行假期锻炼打卡，促进樟小学生的身心健康发展。</p> 热身运动 <p class="ql-block ql-indent-1">同学们！充分的热身可以避免我们在运动中受伤所以！！请跟老师一起来进行热身吧（1组/2分钟 ，练习三组，每组间隔30秒）</p> 下肢运动 <p class="ql-block">1、并腿跳：双脚并拢，双膝微屈，收腹挺胸，小腿发力，前后左右跳动。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、高抬腿：收腹挺胸，上身成直立，大腿抬起略高于髋，前脚掌着地。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间40秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、后踢腿：身体略向前倾，小腿快速后踢，脚跟触碰臀部。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间40秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4、箭步蹲：身体直立，一腿向前迈一步，身体下蹲，后侧腿屈膝不触地，用迈出腿的脚后跟发力，使身体还原。（1组/2分钟 ，练习两组，每组间隔时间40秒）</p> 放松运动 <p class="ql-block ql-indent-1">练习结束后也不能忘记拉伸哦，根据自己的实际情况，选择适合自己的拉伸方式，尽力放松，注意保护自己，避免拉伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">钟南山院士说：“体育锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同学们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坚持每天锻炼一小时</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康生活一辈子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家锻炼也可以叫上你的父母</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起进行亲子运动哦</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">芦淞区樟树坪小学</p><p class="ql-block"> 2022年2月</p>