读《黄帝内经》 谈健康自我管理（春季篇）

动静相宜

　　《黄帝内经》（四气调神大论篇）【原文】春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

【译文】春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。

【春季健康自我管理】

1、合理饮食：春季是万物开始生长的季节，人体刚刚度过漫长而寒冷的冬天，应该全面补充营养，一是要食物多样，多吃“粗”，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体的需求：如玉米面、小米、红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症；二是要清淡饮食，饭菜中尽量少放油、少放盐。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。；三是要多吃果蔬，多吃野菜，每天吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质，如李子、杏、草莓、香椿、韭菜、荠菜、茵陈、小葱、小蒜、菠菜、芹菜、西红柿、南瓜、青菜、胡萝卜等；四是一日三餐要合理：一年之计在于春，一日之计在早餐！早餐要好，营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。早餐不能忽视、马虎，不仅要按时吃，而且还应该吃饱、吃好；午餐要饱，不能凑合，可以适当补充动物蛋白脂肪，如大肉、牛羊肉、鸡鱼类，要多样、营养、卫生；晚餐要少，以清淡、营养、易消化，不宜大鱼大肉。

2、适量运动：春回大地，万物复苏，天气开始一天天变暖和了。这个时候我们更加应该趁着这个好时机多运动，激发生命活动，科学合理的运动为一年的身体打下健康的基础。同时春季运动养生应该注意以下几个原则：一是晨练不能过早，春季的早晚温差很大，早上的温度更低，因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒，引发关节疼痛，胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的，空气质量差，因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动；二是多选择户外运动，春季阳气升发，户外运动要比室内运动更有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的新陈代谢。但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈，应该尽量选择有氧运动。特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动，比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体，同时又有利于陶冶情操，百花齐放，百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快，促进肝气疏；三是运动时要注意增减衣物，春季气候的最大特点就是变化无常，因此在运动过程中可能会由于活动量过大，因此出汗出多，但是这个时候如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭的话，就可能引起各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服，同时运动回来，如果衣服出汗过湿一定要注意换掉，避免过凉；四是运动前先喝点水吃点东西，平常运动一定不要空腹运动，特别是对于血糖低的人更不宜空腹运动。因为空腹运动容易出现低血糖的问题。再者春季的气温本身就较低了，更有可能出现血管收缩的问题的问题的。因此在运动前最好先吃点东西，适当的多喝点水保持机体的水分平衡。因为运动是需要大量的排汗的，而如果不及时补充水份的话，可能会由于运动中失水过多而引起缺水的问题。建议运动前喝一杯温开水，这样更有助于稀释血黏度，有利于排除身体里的毒素，使运动更健康；五是运动要适度，在春夏交接季，人体的器官功能处于相对较低的水平之中，肌肉和韧带也相对较僵硬，如果运动前不做好充分的准备的话，就有可能会引起四肢僵硬的问题，因此建议多注意做一些可促进局部血液循环的热身运动，同时运动切记过量，尽量以不累为前提；六是运动后要再散会儿步，运动后要让身体稍微恢复后才能坐下，不可马上用冷水洗澡，不可对着风扇猛吹风，因为这样很有可能会影响到各脏腑的功能，引起疾病的产生的。建议运动结束后要等身体平稳过来之后在进行其它的活动。

3、调适心情：伴随着春季的到来，万物都在复苏，人体在春季也处于一个发生较大变化的时期，良好的心情是春季养生的根本。一是要 放松身心，保持心情平静，人的心情受外界影响过多，引诱过多，欲望过多，以至心里无法安静。老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意即 是让人安静，能静才能回归生命。可以多看好书，听听喜爱的音乐，当心情烦躁时洗个热水澡，让自个的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓美丽的音乐，让脑“”清”脑“静”，胸怀自然会开阔起来；二是远足旅行，陶冶情操：在冬季，由于在室内呆的时间较多，人们的心情容易郁闷，郁闷是一种忧虑烦闷的心境，是因受外界环境压抑而发生的消沉的心情状况，容易对身体健康造成严重影响，春季万物复苏，气象更新，春暖花开，气温适宜，这时候走出户外游园、登山、踏青、远足旅行有较好地消除郁闷的 效应，能使人的身心振奋，激起乐趣，调理精力，具有愉悦效应，能促进人体内开释一种多肽物质———内啡肽，它使人发生欢喜和冷静；三是多做感兴趣的事，人生不如意事常八九，“岂能尽如人意，但求无愧我心”，干事创业要量力而行，不可强求，付出未必有回报，如果事业上没有获得成功，就办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，譬如多做家务、写作练字、农耕活动、散步逛街、按时吃饭，起居规律；四是广交良友，经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，可以找同事，找亲人，倾吐心情，对于调节人的心情有很大好处。疾病预防

4、春防疾病：春季是万物萌生的季节，也是人体各类疾病发生的时节，按照《黄帝内经》“春夏养阳”的原则要做好以下疾病的预防：一是防皮肤病，外出涂防晒剂或戴帽打伞，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤，不要用含光感物质较多的化妆品，洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾；二是防“上火”，春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状，要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息，多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出，必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物；三是防哮喘：春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发，衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏，慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等，减少吸入花粉，日间或午后少外出；不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水（50℃以上）洗1次；室内湿度保持在50%以下；四是解“春困”：“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现，对待“春困”，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力；办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状；五是防抑郁、失眠：春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快，当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动，在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气，或找专业心理咨询师，帮助心理疏导；六是防花粉过敏：首先，要远离过敏源：尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青；居室内少放或不放花木；若对居所周围的树木花粉过敏，最好在这一时期内移居他处，其次，过敏体质者可预防性用药：在花粉期到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用；七是防红眼病：红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者，须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病；八是防流行性感冒：春、冬两季流行性感冒发病率较高，要坚持多开开窗睡眠，保持居室内的空气要新鲜、流通。也可以在室内放置一些薄荷油等，尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜，患感冒后，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等，也可用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽）、胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴；九防范腮腺炎：春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起，以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全身性急性传染病。以5—15岁的儿童最为多见，极易在幼儿园、小学和初中学生中流行。腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等，一般潜伏期为2~3周。由于多数腮腺炎患儿症状较轻，治疗也较顺利，一般家长并不太重视腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征，如延误治疗可诱发各种并发症，如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、肝损害、肾损害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等，且50%的患儿会发生两种以上的并发症。因此，对于腮腺炎一定要及时送医治疗，防范并发症的发生；十防范心脑血管病：冬春季节，心肌梗塞、中风等恶性突发病例显著增多，许多慢性病如哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也容易加重，每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。在春季要注意保暖，寒冷刺激有可能就会使心脑血管疾病复发，还要保保证充足睡眠时间，不要总是存在熬夜这种不良行为。很多人没有重视这个问题，平时经常性熬夜熬夜之后，睡眠时间不足，身体负担加重，容易引发心脑血管病，切忌久坐不动，注意戒烟戒酒。