吉林油田松江小学新型冠状病毒肺炎疫情防护宣传篇——第二期

松江小学心理工作室

战“疫”，松江小学心理咨询室为心理助力！ 亲爱的老师和同学们： 　　 在这个特殊的寒假里，新型冠状病毒感染的肺炎疫情改变了我们的常规生活。为了帮助全体师生消除不稳定情绪，保持良好、积极、健康的心态，松江小学心理咨询室将会推出系列战“疫”心理防护相关文章，以减轻疫情对我们造成的心理干扰和消极影响，帮助师生以良好乐观的心理状态积极应对疫情。 　　我们在面对突然的或长期持续的外界压力时，比如此次的疫情，会进入一种叫“应激”的状态，在这种状态下，情绪和身体上都会出现一些变化。这是一种本能的、正常的反应。在情绪上，有的人可能会感到焦虑或担心，甚至紧张或害怕。这是人们在面临潜在危险时普遍都会有的正常反应，是人类进化的结果，有助于人们识别危险，躲避和应对危险。在身体上，有的人可能会对自己的健康状况有所怀疑，感到疲乏，胃部不适，失眠，会做与疫情相关的梦，做事无法集中精力，过于频繁刷疫情信息，无心他事等。这也是应激导致的一系列身体心理反应。我们可以采取一些积极的措施，帮助我们缓解疫情期间出现的情绪和身体反应。  第一，维持正常的生活作息规律。作息不规律是免疫力下降最快的时候，特别是熬夜。身体不舒服，心理也易产生波动。所以疫情期间按时作息、早睡早起不熬夜、保证充足的睡眠尤为重要。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜的水果蔬菜摄入，保持适当的体育锻炼活动。在睡前一小时不要看与疫情相关的新闻。  第二，与他人多交流，积极寻求社会支持。如果感到紧张和担心，要及时和家人朋友沟通，将自己的紧张、担心和忧虑表达出来，获得重要他人的安慰和支持。  第三，列一个会让自己感到愉悦的“计划清单”，然后去执行它。想一想在家里做些什么会让你感到愉悦，帮助自己舒缓情绪。可以列出一个喜好清单，然后执行。比如做室内运动，看喜欢的书、电影，弹琴，唱歌，画画，做家务，为家人做美食，进行各类亲子活动等。 第四，理性关注疫情信息。关注权威机构和部门发布的疫情信息，不信谣、不传谣。也不要将注意力都聚焦在会引发我们负面情绪的消极信息上，多关注疫情的积极进展，给自己和家人传递积极的力量。  第五，保持正常的学习和生活节奏。熟悉的学习和生活方式可以让我们提高掌控感，从而感到安心，远离恐慌情绪。我们可以规划好自己每天的日程表，按计划进行学习和生活，劳逸结合。同学们更是可以利用此天天在家、不用外出的机会，做好学习规划，认真执行，有计划地完成假期学习任务。  最后，祝愿各位老师和同学们可以有意义地、快乐地过好每一天，充满希望和信心。让我们共同努力，为打赢疫情防控阻击战做出自己的贡献。一起迎接战胜疫情的那一天！          松江小学心理咨询室助力战“疫”，期待下期与您再见！