高密市第三实验小学暑期体育家庭作业

阳仔

锻炼

练习

家庭作业

高密市

不要

动作

创面

体育

屈膝

要领

　　贯彻落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》文件精神，以立德树人为根本，以服务学生全面发展、增强综合素质为目标，聚焦“教会、勤练、常赛”，高密市第三实验小学全面实施暑假学生体育家庭作业制度，帮助学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，养成终身锻炼的习惯，使学校、家庭、社区等校内校外相结合，促进中小学生体质健康水平全面提升。

眼睛是心灵的窗户，我们要爱护自己的眼睛。每天上、下午各进行一次《课间视力操》跟做:

睡前进行一次《睡前视力操》跟做:

注意事项:

1.切记不要在饭后马上进行锻炼

2.正确的技术动作对身体锻炼非常重要

3.务必每天坚持规范锻炼

4.室内锻炼务必注意安全

5.切勿长时间室外活动

6.室外出行时切记要带口罩

安全提示

1.夏季天气炎热，建议8点至10点、16点至18点运动为宜。

2.在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。

3.生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。

4.运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。

5.不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。

6.根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。

7.锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。

高密市第三实验小学暑期体育家庭作业推荐及要求

平板支撑

仰卧推起成桥

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

动作要领：

锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。

跳绳动作要领：

跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝。全身放轻松，呼吸调整平稳。

练习数量：

每周三次，2组×60秒，每组间隔60秒

仰卧起坐动作要领:

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

练习数量:

每周三次，3组×20个，间隔30秒

常见突发事件处理

1.中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质的饮料，如果汁、牛奶等。

2.扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。

3.擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。

附:各年级体质测试评分标准

　　让运动成为一种习惯，成为我们生活中的一部分。