青少年的营养膳食 <p class="ql-block">同学们好！今天的课题是巜食物中的营养物质》</p><p class="ql-block">食物中的营养物质有哪些呢？我们一起来看看：</p> <p class="ql-block">上表列出的营养物质是这节课的知识点✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍</p> <p class="ql-block">同学们要记住哦👀🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂</p> <p class="ql-block"> 人体每日所需的主要营养物质大致有三类： 碳水化合物：包括糖类、淀粉等，是人类最基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量。</p><p class="ql-block"> 蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等。</p><p class="ql-block"> 动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。</p><p class="ql-block"> 蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量。</p><p class="ql-block"> 脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿时，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。 </p><p class="ql-block">除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。 </p><p class="ql-block"> 糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗，特别需要对每日每餐的热量精打细算。</p> <p class="ql-block"> 正值青春期的学生孩子一定要注意了，青少年期可是最后一个猛长期，很多孩子在这个时候突然一下子就长高了，如果错过了这个猛长期想再长个就难了。</p><p class="ql-block"> 青少年饮食一定要注意，保证营养均衡，钙的吸收一定要充分。</p><p class="ql-block">具体饮食要求：</p><p class="ql-block">精粮粗粮都要吃</p><p class="ql-block"> 很多家庭的主食是精粮，青少年精粮的摄入量不会少，但对粗粮的摄入容易忽略。粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道健康，像薯类、杂豆类、谷物类要多出现在饭桌上，粗粮和精粮搭配来吃，更健康更营养。</p> <p class="ql-block"> 优质蛋白和维生素的摄入要保证</p><p class="ql-block"> 从主食中获取蛋白质是远远不够的，还要注意优质蛋白的摄入，鸡蛋、牛奶、鱼肉、禽肉中含有丰富的优质蛋白，青少年每天的饮食中必须要有这些含有优质蛋白的食物。</p> <p class="ql-block">顺应季节，多吃新鲜水果蔬菜</p><p class="ql-block">水果蔬菜一定要顺应季节，吃当季的新鲜水果蔬菜更健康。反季节的水果蔬菜含大量的化肥及其它一些化学物质，清洗之后仍然会毒物残留，食物本身的营养价值也不高，为了青少年的健康成长吃食一定要顺应季节。</p> <p class="ql-block"> 维生素的摄入也要均衡，除了粗粮精粮、优质蛋白之外，新鲜的水果蔬菜也要多吃，多样化的饮食才能保证均衡的营养摄入。</p> <p class="ql-block"> 总之，最后一个猛长期，一定要注意青少年的饮食健康，少吃垃圾食品，多吃营养健康的饭菜，饮食要规律，作息要健康，吃得好睡得好才能长得快。</p> <p class="ql-block">植物体的茎叶花，同学们😊能找出来吧，各属于什么器官知道吗？🌺🌱🌱🌱🌱🍃🍃☘☘☘☘🍀🍀🍀🍀🌹🌹🌹</p> <p class="ql-block"> 科普生物小知识</p><p class="ql-block"> 绿叶海蜗牛或绿叶海天牛（Elysia chlorotica），属软体动物腹足纲腹足目的一种囊舌类海洋软体动物。这种海蜗牛能把吃下的绿藻中所含的叶绿体贮存下来，还对其加以利用进行光合作用，使之成为持久的食物来源。如果长时间不见阳光就会死亡</p> <p class="ql-block">不要忘记做作业哦😂</p>