<p class="ql-block"> 因为疫情孩子们遇到了特殊的一年，居家学习生活的同时一定不能忘记体育锻炼，体育老师为孩子们献上丰盛的体育大餐孩子们跟着体育老师一起动起来吧，把我们的客厅当操场，把我们的家具当成器械，锻炼身体、增强体质！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">体能篇</b></p> <p class="ql-block">开合跳，上下肢协调配合，身体放松，脚前掌弹动落地，每次20秒做两到三组。</p> <p class="ql-block">后踢腿，向后摆腿时脚跟尽量向上摆，落地时脚前掌落地，动作放松，频率要快，每次20秒每天做2到3组。</p> <p class="ql-block">高抬腿，两臂前后大幅度摆动，向前抬腿时腿尽量高摆至与地面平行，下落时小腿自然下垂脚前掌落地，每次20秒每天2到3组。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">力量篇</b></p> <p class="ql-block">俯卧撑，非常简单的上肢力量训练方法，力量较弱者或者女生可采用跪姿俯卧撑，有一定力量基础的俯卧撑全撑做，每天做三组每组20个。</p> <p class="ql-block">俯卧撑侧面示范，更清楚的示范到跪姿与全撑动作，孩子们跟着体育老师一起做吧，加油💪</p> <p class="ql-block">自重深蹲，利用自身体重对腿部力量训练的一种方法，可以发展我们的臀大肌和大腿肌肉，膝盖弯曲，保持背部挺直，屈膝时膝关节不要超过脚尖尽量减小下蹲时对膝关节产生的压力，重心向后，两臂随着下蹲自然摆动，下蹲时吸气回到起始位置呼气，每天三组每组20个。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐，最为简单的腹部力量训练，可以让父母辅助做，也可以利用家里家具，把我们的脚固定，双手抱头腹肌用力向上起坐，注意不要用手用力拉脖子，向上起时两肘关节触膝或超过膝，向下时两肩触垫，每天三组每次20到30次。</p> <p class="ql-block"> 同学们在家学习的时候一定要注意保护我们的视力，学习一段时间后到户外向远处看看，按照眼保健操动作要求按揉一下眼睛。</p> <p class="ql-block"> 疫情无情人有情，孩子们在家学习的时候一定要抽出时间锻炼身体，提高我们的身体素质才能提高我们的免疫力，才能对抗各种疾病的发生，身体是我们的本钱，有了好的身体才有好的人生。加油💪相信你是最棒的！</p>