<p class="ql-block">为促进学生身心健康，激发学生居家锻炼的兴趣，增强学生体质。我高二四班举行“云上运动会”，以赛促练、以赛促健，以体育素养带动全体学生整体精神面貌，推动学生德智体美劳全面发展，增强积极向上的居家锻炼氛围，保持健康生活方式。具体方案如下：</p><p class="ql-block"><b>一、活动主题</b></p><p class="ql-block">阳光自信勤锻炼 健康生活我能行</p><p class="ql-block"><b>二、竞赛项目设置</b></p><p class="ql-block">挑战赛：一分钟跳绳、仰卧起坐、平板支撑</p><p class="ql-block"><b>三、参赛人员</b></p><p class="ql-block">高二四班全体同学</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">俯卧撑是一个居家徒手锻炼的黄金动作，不要小看这个动作，标准俯卧撑训练之上，还有各种变式升级俯卧撑，训练强度也会大大提升，对于肌肉发展有重要作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">而标准俯卧撑训练也可以锻炼我们的手臂、胸肌，提升上半身的力量。长期坚持俯卧撑训练，你可以收获更好的胸肌线条。</span></p> <p class="ql-block">平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。 在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。</p> <p class="ql-block">寒风凛冽，病毒肆虐。高二四班全体同学在假期期间不忘锻炼来战胜疫情。</p>