<p class="ql-block">📣亲爱的同学们：2021年河北省石家庄突发新冠病毒疫情，河北省立即启动应急机制，全省紧急进入疫情战时状态。为了防控新型冠状病毒扩散传播，<span style="font-size: 18px;">同学们的寒假天数增多了，宅在家里的时间更长了，</span>考虑到安全等因素，请同学们进行居家运动，并以科学有效的方法进行锻炼。更要保证在家“每天锻炼一小时”促进身体健康，并保持积极向上的乐观心态，共抗疫情。</p> <p class="ql-block">钟南山院士主张“年轻人应该多参加竞技运动，科学的体育运动，良好的运动习惯，能帮助我们提高自身免疫力，在没有特效药的时候，自身强大的抵抗力就是自己的底气！”</p> <p class="ql-block">锻炼小提示👇🏻</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</span></p><p class="ql-block">🌟2.练习前要做足充分的准备，在练习前做好热身和拉伸练习，运动完要进行放松拉伸练习。</p><p class="ql-block">🌟3.在练习的过程中，练习者可根据自身情况增减练习组数。</p><p class="ql-block">🌟4.练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。</p><p class="ql-block">🌟5.持之以恒。坚持每天锻炼，根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">🌟6.文明锻炼。不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p> <p class="ql-block">🌟 一、热身活动</p> <p class="ql-block">🌟 二、原地弓箭步走</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 三、原地弓箭步跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 四、跪姿俯卧撑</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 五、俯卧登山跑</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 六、抱拳蹲起</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 七、开合跳跃</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 八、胯下击掌跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 九、拧转高抬腿跳</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十、身体核心训练</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十一、腰腹核心训练</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十二、身体稳定性训练</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十三、胯下8字绕球</span></p> <p class="ql-block">🌟 十四、仰卧膝下绕球</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十五、亲子健身游戏</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">🌟 十六、亲子健身游戏</span></p> <p class="ql-block">🗣同学们，体育锻炼要持之以恒，坚持不懈，使之成为日常生活的一部分。人体体质的增强是一个长期积累、不断提高的过程，绝非一劳永逸。任何运动技能与技术的形成和提高，人体各器官、系统机能的改善，身体素质水平的提升，都是经过较长时期地、经常性地锻炼的结果。如果不经常锻炼，那么原有的锻炼的系统性和连续性会遭到破坏，已获得的良好锻炼效应就会逐渐消退或完全丧失，进而体质又会逐渐下降。所以，锻炼要持久，要养成习惯，即便宅在家也要坚持锻炼。</p> <p class="ql-block"><b><i> 大官厅乡第一中学体育组</i></b></p>