管理情绪、用“心”抗疫、居家防疫、安全返校——南郑区城关第一中学心理健康辅导室

幸福驿站

2021年悄然而至，新年的气息也越来越浓，对于我们学生来说，那也意味着学期末的考试即将到来。考试成绩也会接踵而至，可以说是有人欢喜有人愁，那我们又该如何看待自己的期末成绩呢？ 　　首先，无论你的学习成绩如何，你都应该知道和明白，考试成绩不代表能力，但它确是一个衡量学习能力的工具，所以我们必须正确、理性的对待我们的考试成绩。 一张图看懂成绩归因方法 　　成绩，有可控性，当然也有很多的不可控性。 看完表格的你，是否心理上有一些释然呢？ 　　我相信我们很多时候不一定是怕面对成绩，更多的是怕面对父母知道自己成绩后的一系列的表达。 我们渴望父母的理解与懂得，我们努力地学习，拼命地奋进，来向爸爸妈妈证明自己。 只是希望过年时，当别人夸赞我们的时候，父母不会再谦虚的说：哪有哪有，没有你家孩子优秀。而是骄傲的说：我们家孩子有他自己独有的优点。 可当我们自卑、埋怨、生气的时候，你是否知道，可怜天下父母心，他们重视你的成绩，只是因为他们想你过的比他们好，不想你再受他们受过的苦。你是他们此生的作品、也是他们此生的骄傲。 可能你并不知道，他们心里有多爱你，他们只是不懂得爱和不知道怎么表达爱。 所以，沧桑如你我，我们只有看见自己、懂得自己、理解父母、懂得父母，父母才能理解懂得我们。 🎶人生是交响乐，而不是单音符！🎶 　　与去年相比面对疫情我们可以更加从容，但仍会或多或少出现一些紧张、焦虑、压力过大等不良情绪，这是面对突发事件人的正常反应。如何保持乐观向上的心态，如何居家有效学习，如何在疫情的阴霾下寻找生活的阳光、积极对抗疫情，安全返校……大家一起来看一下吧! 自我控制法 　　我们每个人都会有不良情绪，都会存在压力和焦虑，但是在面对这种情况时，我们一定要学会自我调节，做好自己情绪的主人，当愤怒不已的情绪即将爆发时，一定要尽量让自己保持理智，用意识控制自己，冷静分析，提高自身涵养，不要让不良情绪过早爆发。 转移注意法 　　当火气上涌时，不必一直在原地打转，学会转移自身注意力，有意识的去避开这一话题，选择另一种话题或是做其他的事情，环境对人情绪的影响是极大的，如果我们一直沉浸在不良情绪里，就会愈发焦虑，生气。因此，我们可以跳转到另一种环境中，比如可以听听音乐，散散步，或者看一些幽默笑话，搞笑电影，做一些娱乐游戏……一段时间过后，愁绪就会很快削减，再回过头去想那件令人生气的事情时，便会觉得云淡风轻了。 心理暗示法 　　这种方法对于很多人来说都是比较适用的，因为在某些时候，某种场合并不适合发泄情绪，或者突然转移话题，此时，就轮到心理暗示法登场了。我们可以用简单一句话或者某些名言哲理来安慰暗示自己，例如‘冷静，理智，忍’等进行自我提醒，自我暗示。与此同时也要学会自我鼓励，自娱自乐，会使情绪有所好转，当一个人追求某项目标而达不到时，可能会出现失望，颓废等不良情绪，这时便要找一个理由来安慰自己，给自己暗示，继续加油，一定会有所获得的。 合理宣泄法 　　当遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，一定要向知心朋友或亲人倾诉。也可以选择大哭一场，在无人空旷的地方大声将不开心喊出来，或是去购物，吃东西，也可以去心理咨询室暴打玩偶，宣泄的方法多种多样，每个人都可以选择适合自己的方法合理宣泄情绪，这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法一定要恰当，在合理宣泄自己情绪的同时避免伤害别人。 环境调节法 　　遇到不良情绪，大自然应该就是最好的调节环境了，可以和一两个知心朋友一起，去树林里散步，在空旷的草地上奔跑，也可以去爬山，欣赏大自然的伟岸风光。如果可以找到平静的湖面，比如天商的青年湖，站立在湖边，静静的看着水波荡漾，泛起一圈圈涟漪，可以迅速让整个人平静下来，更好的管理自我情绪。 当然，疫情期间我们也可以换一个学习环境、生活环境…可以把自己的书桌换一个陈设；把家里的家具位置换一个方向摆放；给家里种植一些花草，改善家里的环境等等，都能有助于我们管理好自己的情绪。 合理运动法 　　我们都知道，运动有益于身心健康。假期期间，无论是跑步、跳绳、自由搏击、瑜伽等，定期合理的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。 冥想法 　　20分钟的冥想足以对抗情绪的负面影响，冥想会让呼吸更平稳，心率会减慢，血压会下降，而这些都是放松的标志。 　　寒假期间，学生居家，保持良好的情绪和学习生活习惯，对我们至关重要，我们又有什么好的方式方法呢？下面老师来给大家支几招： 快乐读书 　　“我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上”。在这个漫长的寒假里，读一本心仪的名著是再惬意不过的了。 做好眼保健操 　　长时间盯着屏幕看，眼睛极容易疲劳，手机和电脑的辐射会导致头疼,所以我们更应该合理利用网络。我们要定期利用短暂时间做眼保健操，保护眼睛。 持续学习 　　放假期间，文化课、专业课的进程都要不断推进，在家中认真完成作业，复习并预习，不断自我督促，不辜负期望，不枉青春、不负自己！ 加强锻炼 　　身体锻炼看来真的很重要哦，既能保持身心愉悦，还能强身健体，运动是必不可少呀！ 当然，除了平板支撑、深蹲、拉练、瑜伽……帮助妈妈做家务，也是锻炼哦！ 厨房乐趣 　　“唯有美食和爱，不可辜负”。宅家生活自然也少不了美食，可从网上搜寻食谱，准备用料、带上围裙，为家里人做一顿丰盛的年夜饭……体会一下不同的厨房乐趣。 最后送上居家抗疫“七字”决：抗疫灭毒看下面紫外线下最敏感乙醇乙醚杀杀杀实在没有别担心喷点“84”也放心预防病毒方法多主要还是这三条一要切断传染源野生动物需保护二要断了它路径洗手洗手再洗手还有一点最重要没事就在家里蹲保护你我和大家病毒其实不可怕人群聚集大爆炸飞沫传播就触发还有接触气溶胶整的人民一头麻如果你把口罩戴老老实实待在家勤洗手来勤通风病毒拿你没办法经常防护放第一相信科学战斗力全国人民齐上下汇聚一心把它拿 《不负》待疫情过后望想你所想做你所做 待疫情过后望学会珍爱生命对每一个生命心存敬畏 待疫情过后望你不负青春实现梦想 ——送给每一位城一学子