《话说冬季养生》

林子

《 前 言 》

“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。”今天是2021年11月7日，中午12时59分将迎来“立冬”节气。此时节，黄花带露，细雨生寒，残枝枯树，红叶满阶，秋意虽未尽消，寒风凛然而至。

“立冬”是二十四节气中第十九个节气，也是冬季第一个节气。“立，建始也”，民间习惯上把这一天作为冬季之始。“冬，终也，万物收藏也”，“立冬”不仅代表冬季开始，还表示一年即将结束之时，万物收藏，躲避寒冷，休养生息，为明春勃发做好储备。

关于话说＂春、夏、秋、冬四季养生和情志养生＂美篇，在朋友圈和各群里发出后，受到大家关注和点赞！今天是＂立冬＂日＂，是＂万物蜇藏＂冬令养生的好時节。养生可根据自己的饮食起居生活习惯、经济条件、身体状况等不同情况，适时适度地进行调理，只要你有养生保健的理念在先，坚持经常，你就会收到一个不错的理想效果。

《话说冬季养生》

——讲解人：王凤林

　　 《话说冬季养生》

——四时养生（之四）

今天是2021年11月7日立冬時节，祖国医学认为，＂冬宜藏真元之气。＂也就是说，大家要懂得冬气之应，养藏之道。《黄帝内经》四气调神大论中讲道：【原文】＂冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰平阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。＂

【译文】冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蜇藏的时候。当此時节，水寒成冰，大地龟裂，人们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的稳私，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄，而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候，而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生机之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

注（痿，指身体部分瘘缩或丧失机能的病）

违逆了春生之气，少阳就不能生发，以致肝气内郁而发生病变；违逆了夏长之气，太阳就不能盛长，以致心气内虚；违逆了秋收之气，太阳就不能收敛，以致肺热叶焦而胀满；违逆了冬藏之气，少阴就不能潜藏，以致肾气不蓄，出现注泄等疾病。《黄帝内经》四气调神大论上述所讲到的冬季养藏之法，说的非常明白透彻。要做好冬季养生，首先要掌握几下三点。

（一）冬天要学会养藏：所谓藏，就是由于身体的闭藏机能，在冬天里需要得到应有的养护。等到来年春天，大地万物复苏的时候，储备于体内的阳气，才足够支持身体重新生发出来。所以说，＂冬要藏真元之气。＂也叫做你身上的阳气，轻意不可随意外泄的道理，运动一定要适量，不可出大汗，以微汗为宜，在室外行走要做好防寒的保护，就是说皮肤尽量不外露，少遇风寒侵入，阳气热量少外散，就是这个道理。这不是个小问题，也不是小题大作，大家一定要引起足够的重视，这就是冬气之应，养藏之道的法则。

（二）冬季要学会饮食养生：吃什么，怎么吃才好，大家记住这一点，冬季是养肾的季节，除了上述介绍一些做法外，剩下的就是怎样学会饮食养生的吃法。说道冬天养肾，适当吃点苦味，主张多吃一些黑色的食品，煲点药膳乌鸡汤，放点，当归、黄芪、枸杞子、大枣、党参等，吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。另外，以我泡制药酒的经验，用何首鸟（熟）、黑加伦、黑枸杞、五味子等，泡上等高粮酒，每晚喝上一两，也是很好的滋补肾阴的方法，如果有肾阳虚症状，四肢畏寒，怕冷，小便清长，阳痿不举等症状，可用鹿茸、鹿鞭、肉丛容，海马、人参等泡酒，每晚喝1两也是有一定壮阳补肾的作用。

在饮食方面也应注重膳食平衡搭配，民间有＂冬季进补＂的习惯，有条件的可吃些上等人参、鹿茸、蛤蟆油、海参等一些高级滋补品，（有高血压、阴虚火旺者少用慎用）适当吃些羊肉、狗肉、鹿肉、大虾、生蠔等海产品，也是很好的选择。

（三）冬季起居与运动养生

冬季的起居时间，《黄帝内经》中阐述的很明确，主张早睡晚起，必免贪黑熬夜，尤其是退休后的老年人，更应该照着做，现在年轻人，工作生活节奏快压力大，贪黑熬夜的多，自认为年轻体壮没啥事，尤其是冬季，尽量别熬夜，容易伤阳气，春夏两季还好些，秋冬则不成。日久天长就要伤极阳气，损伤身体。另外，冬季室内不要温度太高，过高了会扰动阳气出汗，有的室内温度过高，穿着背心，有的还开着窗户，这都是不好可取的，冬季室内温度不低于18度至24度为宜。

冬季要藏，也不是猫冬不动，如何锻炼，要掌握适当为原则，不主张太早去户外晨练，因为冬季天亮的晚，室内外温差过大，气压低雾霾天多，气空气质较差。尤其是老年人和有心脑血管疾病的人，不宜晨练，另外，要掌握好锻炼活动的时间，待到9一10点阳光出来后或下午2一3时左右适当锻炼为宜。如天气不好，刮风下雪阴霾天气，就不要去室外锻炼了。

关于四季养生的问题，已经讲完了，我是这些年，认认真真学习领会百家养生之长，不是照抄照般，而是结合自己的身体实际和生活规律，总结了一属于的养生保健之方法。大家还要懂得天人合一整体观念这个道理，也就是说，人体是小宇宙，天地是大宇宙。人生活在天地之间，要顺应四季的阴阳气候节令的变化为法则。也就是说要顺应大自然的规律，违逆了大自然规律，就要受到惩罚，只要我们在日常生活实践中，逐步掌握了四季养生的规律方法，我们就能收到你意想不到的养生效果，身体是自己最大的本钱，有个好身体，你才能够热爱生活，享受生活，延续生命。

谢谢大家！

《冬季养生歌》

冬季万物宜收藏，

养生理念人人讲。

黑色食品经常用，

滋阴护肾保健康。

注：用黑米、黑豆、黑芝麻三样炒熟后，打粉放少许冰糖煮成黑糊滋阴养肾。

《养生铭》

起居在律，一觉天明。饮食在调，讲究养生。知足常乐，心态和静；副食多果蔬，鱼肉少而精。烟酒莫上瘾，补品宜慎用。可以视病况，看医生。弃有害之嗜好，弃“忽悠”之愚弄。年老人康泰，无欲宽心胸。秘诀语：科学养生。

美篇作者：王凤林，男，1958年6月生。笔名，清风，网名，林子，喜欢旅游，手机摄影与美篇制作，喜欢诗词与朗诵，喜欢乒乓球运动与饮食养生。我的人生态度是：''热爱生活，随遇而安。心态平和，顺其自然。"