我是怎么做到自主健康的

成瑞云：（健康管理师）

每个人是自己健康的第一责任人！

有言道“人过四十日过午”。通常，人过40开始衰老，过60衰老加速，大部分人到40岁慢性病就悄然而来，控制好到60岁就有了“经验”，控制不好到不了60岁就可能出现问题。20年前，我刚40岁，一天晚上突然胸闷头晕，躺在床上不敢动，当时还没有打120的意识，是亲戚把我送去县医院，做了一下心电图说没事就回家了。怎么就没事呢？当时那么难受感觉就快扛不住了，可是什么也没查出来。第二天去临汾市医院专家门诊化验检查结论是血脂高了，医生开了非诺贝特等药开始服用，但时不时还有胸闷的症状出现，到医院每次都查不出问题。2002年到北京空军总医院检查了一个星期，大夫开了三种药：心律平，丹参滴丸，北京同仁堂的柏子养心丸，之后有幸在著名心血管专家胡大一大夫坐诊时就医，胡大一大夫把降脂药调整为舒降之，一吃就是10年，这期间时常胸闷头晕，就去找当地的心脑血管专家，让我感觉到就像是走在悬崖边上，随时有掉下去的危险。2012年7月初，胸闷症状再次加重，到西安唐都医院就诊，先做CT诊断为冠心病，做心脏冠脉造影，由于不“达标”未放支架，术后医嘱：阿司匹林肠溶片，瑞舒伐他丁钙片，盐酸贝那普利片，每天各服一片，长期服用。盐酸贝那普利片是降压的，我那时的血压处于不稳定状态，服用一段时间后，感觉不适，测血压低了，这个药就没有再用。其余两种药一直用到2017年。这期间每年输液两次，每到入冬季节就感觉不舒服，也说不出那里有问题，就去诊所输液，什么丹参，刺五加等活血的液体都用遍了。后来找中医，一吃药就是几十副，吃一段感觉好点，过几天又是那样，到医院检查又没有问题，可是身体总觉得不舒服。各种偏方也用了很多，朋友知道了我的情况，专门在云南带来三七粉、三七根、三七花还有石斛给我喝，姑娘还在网上看到用柠檬等水果自制果汁每天让我饮用，不但效果都不明显，胃还不舒服，现在想起来感觉还是当时缺乏系统的健康知识。心脏不适通常是晚上，还不想叫人，就口服速效救心丸或丹参滴丸缓解，服一次不行就加量，那时第二天起床见到那一轮红日真是感到倍感亲切！无法用言语表达。2013年的春天，带妈妈和孩子外出旅游途中感觉难受，直接去了医院，虽然没有出现问题，却让家人为我担惊受怕，感到很对不起他们。从那时起随身携带救心丸或丹参滴丸成了习惯，现在虽然不需要了，但是依然带着，不带就像少了什么东西似的，不过，出了门偶尔可以帮助一下其他人。想起那时候的状态完全是一个典型的亚健康病人，嘴唇发青脸发黑，（记得一次和一个同事出差住一个房间，同事年龄小生活习惯好，不抽烟不喝酒，我看到他的嘴唇是那样的红，就羡慕说什么时候我的嘴唇也能成为那样有多好呀，现在我的嘴唇已经褪去了黑青，变红了）在生活方式上没有正确的自我管理观念，抽烟喝酒熬夜，体重95公斤，导致身体出现诸多问题，经常感冒咳嗽，牙疼，口腔溃疡，代谢紊乱，腰疼（严重时躺在床上翻不了身，正常情况坐的时间长点一起身或者开车停下来一下车腰一下直不起来，要捶打一阵），右腿膝关节炎症（遇变天膝盖发痒难受，走路偶尔突然痛一下，休息一下缓解），睡觉打呼噜，有时着急醒不来（我现在感觉那就是心脏问题），胃炎，十二指肠溃疡，最危险的当然还是心脏病。后来，看了一些健康生活观念方面的书籍，开始注意改变不良生活方式，“管住嘴、迈开腿”，体重下降到85公斤，身体健康状况有所好转，免疫力也有所增强，输液少了。2016年4月我退居二线，不再负责其他工作，思想轻松了，家庭氛围舒适，在家人的专心呵护陪伴下，饮食起居规律，心情愉快；同时，在同事、影友、老师的引领下加入到了摄影队伍行列，于是报了山西省摄影函授学院业余学习摄影，一方面是喜爱，一方面为退休后丰富生活做准备。2017年7月下旬的一天晚上，突降暴雨，起床关窗，感觉左大腿外侧疼痛，第二天就不能出门了，去医院拍片无大问题，理疗按摩两个月后可以正常行走，但并未痊愈。2017年9月有一个摄影圈里的影友（我后来才知道她是营养师）说，你的腿疼需要补钙，我说我主要问题是心脏，有什么好办法吗？她说，心脏冠脉问题就是血液问题——血稠血脂高——导致血液循环不好，每天吃药只是控制，不解决根本问题，要想办法从源头上治理，于是她给我开了一个调理方案开始调理，我抱着试一试的态度用了半年，体重下降到80公斤，心脏偶尔心慌的症状逐渐消失，左腿疼麻的症状下移至小腿，于是我推测，腿疼也是血液问题，循环不好，症状下移是在逐步向末梢修复。之后，开始走进健康课堂，学习健康管理知识，到现在三年多去医院就是化验血脂和肝功，再没有专门找过医生，药基本停了（阿司匹林肠溶片2018年停药，现在降脂药由于内脏脂肪还高不是天天吃，但没有停）身体状况逐步好转，一般感冒，有症状也很轻，再没有了牙疼、口腔溃疡现象，腰不疼了，体重下降到75公斤，体型达到了“标准”，精神状态越来越好，不仅管理了自己也开始管理家人。一个人的身体怎么样，不要给别人比，而要同自己的过去比。所以，我现在感觉很幸福，很幸运，心里也踏实了，不仅能维护自己的健康，也能够帮助身边的老人孩子，妈妈的身体也比以前好多了，想的这些就感到自豪而骄傲！因为自己的亲身经历，就想分享给身边的人，让更多的人有自主健康观念。我的变化是有目共睹的，长时间不见的人一见面就说，你廋了，身边关心和关注我的人说，你的脸色比以前好了。当然，最大的感受是自己——这三年多我“亡羊补牢”，“抽薪止沸”，在加紧身体防线的加固，身体抵抗疾病的力量强了，把原来的“茅草屋”换成了“石头房”。虽然身体还有这样那样的问题，但做到了心中有数，找到了管理健康的方法和方向，所以，我很欣慰，有缘结识了健康观念，感谢把我引进自主健康管理课堂的老师。让我更加深刻都认识到，身体才是最大的资本，身体不好什么也做不了——只是一个腿疼就出不来门了，还搞什么摄影。当然还是要感谢摄影这个桥梁让我结缘了“自主健康”观念，也要感谢在我处于严重的亚健康疾病状态下给予我帮助的家人亲朋好友。现在，看到那么多的人，在医院挂号排队，看病排队，买药排队，交钱也要排队真的感到很无奈——他们需要帮助，却不知道如何能帮到他们，因为我感同身受能够理解他们的无助和无奈。有病到医院找医生打针吃药住院手术都很正常，病了不去医院去哪里呀？问题是平时缺乏健康管理意识，本来不应该去的去了，不应该走的走了，不应该倒的倒了，有些人幸运的出院后，度过了那个“坎”就认为好了，每天一边吃药，一边还是延续着不好的生活习惯，再二，再三……反复一次离悬崖就近一步……有慢性病的人都应该有感受，无数活生生的例子告诉我们：每天用药不能停，一停就会有危险——就相当于扬汤止沸，不解决根本问题。所以出门比身份证、手机还重要的是药。这就叫——控制。但是最终的结果是总有一天就控制不住了。功能性食品调理就相当于——抽薪止沸，效果虽慢，同时，需要两个前提，一是需要在药物的控制之下，二是需要给身体自我修复好转的时间，当然，这个时间因人而异，只要方向正确，时间会证明一切！调理的结果有二：一、减少药物控制，恢复部分功能；二、完全停药，恢复全部功能。因此，我认为正确的“洗脑”是必要的，是与时俱进，是头脑“升级”，不能只洗脸、洗澡——只洗“外”不洗“内”，关键是被谁洗。观念需要更新，健康观念也是如此。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》已经重磅发布 ，国民健康状况不容乐观，虽然各个社区医院（诊所）都挂出了“健康大讲堂”的牌子，但是很多地方还形同虚设，根本没有发挥作用，国民健康素养不知10%。今天把我的亲身经历和感悟真诚的分享给大家，希望能起到抛砖引玉的作用。同时希望在自主健康的路上与你（们）同行！谢谢！

2021年1月15日中央一台《焦点访谈》在播放《中国居民营养与慢性病报告（2020）》

2012年7月我做心脏冠脉造影术后的医嘱

20年前的我

10年前的我与外孙女

现在的我与孙女

2019年秋天的我