长治路小学四年级寒假体育作业

penny

练习

作业

体育

体质

仰卧

同学

仰卧起坐

举腿

锻炼

每次

尊敬的学生、家长：
愉快的寒假生活开始了，为了让学生身心健康成长，为了增强学生体质抗击疫情，教育部办公厅印发《关于加强流感等传染病防控和学校食品安全工作的通知》。《通知》表示，各级各类学校特别是中小学校要通过布置寒假家庭体育作业，引导学生家长带动和督促学生在寒假期间积极参加体育锻炼、户外活动和社会实践活动，确保每天2小时以上体育锻炼或户外活动，增强学生体质，有效预防和减缓近视程度，提高免疫力和身体抗病能力。离石区教育局也下发了关于假期布置体育特色作业的通知。

因此根据上级通知，为了不使体育作业流于形式，我结合本学期学习内容和下学期体育工作重点，以及学生体质健康的测试情况，特布置以下体育作业：

作业一：上午（1小时）

素质操是本学期的主要学习内容，它对提高学生协调、灵敏、柔韧、力量等各项基本素质有很大的帮助，同时也是我们下学期体育工作的重点，所以每个同学必须认真练习。

1、热身

2、素质练习

我把素质操截取后分为两部分，大家第一部分跳跃部分作为热身环节，可以跟随音乐进行练习；第二部分是垫上动作，为了保证练习质量，不需要跟随音乐，但必须把每个动作做正确、做到位，这样才能达到真正锻炼身体的作用。希望开学后学校验收作业时每个同学都能标准的完成垫子上的动作。

作业二：下午（1小时）

针对体质测试情况， 下午主要进行跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈以及其他一些针对性的练习项目。 以下是我们课堂上和上学期疫情期间做过的一些练习简单实用，同学们可以根据自己体质测试不及格或是薄弱的项目进行针对性的练习。

例如：

跳绳薄弱的同学的可以采用无绳跳，或是有绳的定时1分钟或定数100个（根据自身情况可以增减）的形式进行练习。每次2-3组，组间歇30秒。

仰卧起坐不及格的同学，可以做仰卧起坐的定时或定数的练习，也可以做仰卧举腿、仰卧交替举腿、仰卧蹬自行车、原地蹬地跑、手足行走等动作进行练习。每次2-3组，每次30秒，组间歇30秒。

柔韧性差的同学，可以进行坐位体前屈、分腿侧压、分腿体前屈、腘绳肌拉伸等拉伸动作进行练习。每次2-3组，每次30秒，组间歇30秒。

灵敏性和上下肢力量差的同学，可以练习开合跳、俯卧撑、两点钟跑、深蹲、快频步、高抬腿、手足行走、原地蹬地跑等动作。每次2-3组，每次30秒，组间歇30秒。

仰卧交替举腿 仰卧蹬自行车 仰卧举腿 无负重深蹲 囚式深蹲 原地蹬地跑 手足行走 两点钟左右跑 腘绳肌拉伸 为了让每个孩子更主动、积极的去完成作业，养成自主锻炼的好习惯，我们将采用“2、3、5”目标管理法。也就是每个孩子假期锻炼要达成“2”“3”“5”的目标。

例如：

跳绳要在原有成绩的基础上，提高20个为及格，30个为良好，50个为优秀。

仰卧起坐在原有成绩的基础上，提高2个为及格，3个良好，5个为优秀。

坐位体前屈在原有成绩的基础上，提高2厘米为及格，3厘米为良好，5厘米为优秀。

每个孩子只要认真去练习，及格目标是很容易达成的，希望大家争做“健康目标小达人”。开学后，我们将以测试或是班级间的比赛验收作业成果。

注意事项：

运动时，着装要宽松适合运动，最好运动装。尤其是要穿运动鞋，在家锻炼也不要穿拖鞋运动。下午练习时，要选择比较宽敞平坦的地方进行练习。一定先做热身准备活动，最好把跳绳、快频步、高抬腿、开合跳等活动安排在先，以免受伤。把拉伸的动作安排在最后，能够得到更好的锻炼效果。

运动后要注意防寒保暖，适当的补充水分。

以上是四年级男女生体质测试标准，以供参考。体质测试成绩以发给各班老师，从成绩来看大多数学生体质情况不太好，尤其视力很差，需要引起各位家长重视，假期合理安排作息时间，管控好电子产品，多运动，多看远处，身体素质通过锻炼可以提高，眼睛近视是不可逆的，只能控制度数增加，学生今后学习和生活的路还很长，希望家长督促孩子合理用眼，认真完成体育作业。

体育成绩不会一蹴而就，锻炼需要持之以恒。 最后祝孩子们假期快乐！