第3121篇日记：《如何培养自制力？》

美学沐妈

2021年01月17日 星期日 潍坊 晴 沐宝十岁10个月10天 小宝五岁2个月零02天

【觉察日记】

画面一：

周末和孩子们在一起，各忙各的，早上小宝吃了饭在卧室看手机，我要做瑜伽，就交代沐宝协助小宝摆脱手机诱惑，先读完小i再说。在厨房忙自己早饭的她对我说：妈妈，我现在处于水深火热之中，正在费力的夹出滚烫的盘子，这是项多么危险的工作呀，我没法去管她。再说了，你觉得我能降得住她吗？我还得吃饭呢。就算她听我的，交出手机，我对自己也没有信心，我都抵抗不住手机的诱惑.....

　　听到她真情的回复，已做完准备工作的我告诉她：妈妈相信你，接下来我正式开始瑜伽了，请不要打扰我了。

之后就听到沐宝劝说小宝：宝儿，妈妈让你先读小i，你不用读30分钟，读够15分钟就可以看手机了。她顺利拿走了手机，名义是自己要做网上作业。我在做瑜伽的过程，觉察力非常敏感，能清晰听到小宝读小i的声音，也能听到她读一会就看一会试听版的动画，也能听到沐宝断断续续读英语的声音，更多的时候是安静的状态。

40分钟后我做完瑜伽，沐宝好像刚刚完成十分钟左右的英语作业，小宝的小i读了20分钟。对于孩子的拖延症，实际上就是自制力很无语。

画面二：

前天听一位老师讲孩子拖拉的原因，说和大脑的成熟度有关，我们能不能控制自己去做一件不愿意做的事情和我们大脑的一个部分前额叶有关！它在大脑皮层的前端，负责我们人类高级的认知功能。比如：执行功能，解决问题，情绪控制，冲动控制，决策判断等！

前额叶让人情绪不要冲动，不乱发脾气，控制自己做一件我们不愿意做的事情等等等等，它备用的脑区前额液也是人类最晚成熟的一个脑区，要到30岁左右大脑的前额叶才能够发展成熟，而6~12岁这个阶段，大脑前额叶的成熟度，只有成人的60%~70%，所以比起成人来说，儿童在控制自己的一些方面，比如说写作业，不发脾气，不玩游戏，这些方面会更加困难！

　　如何培养孩子的自制力，这是需要锻炼的。相比小宝的自制力要比沐宝强那么一点点，她会把最爱的糖果剩下一半六在明天或后天吃，为了防止自己克制不了吃糖的欲望，她会主动找一点事去做，如看书，读经典，或玩游戏，转移吃糖的注意力，或者交给我保管。这也在无形中，锻炼了她的自制力，也就是她自制的延迟满足，在生活中，我也会刻意制造一些延迟满足的机会，尽量减少孩子周边的诱惑，节约她们的自制力。

想让孩子能够自发的去做一件枯燥的事情，最好让孩子将这件枯燥的事和他认为有意义的宏大的事情联系起来，并且还要设想一下可能遇到的困难和应对方法。这一点，对自己同样适用。