乒乓球🏓️韵律操

随遇而安

1、原地颠球62次

从“你总是说......遗忘”正手原地颠球32次，从“你总是说......保养”正反手颠球30次。收球到原位。

（注意⚠️颠球的时候两腿分开与肩同宽，颠球的幅度不要过大，球的高度尽量保持在20公分左右，大概到鼻子的位置。另一只手自然贴放在肚脐的位置，一定要迎合节奏。这里老师用的都是正手，大家可以跟着音乐在第二个“你总是说”换成正反手练起来😯）

2、正手原地挥拍18次

从“在这个世界上......晒太阳”。正手原地挥拍18次。

（注意⚠️挥拍的时候仍然是两腿分开与肩同宽尽量不弯曲，身子稍前倾，是转胯不是扭胯哦😯）

3、正手两点挥拍20次

从“在这个世界上......吃嘛嘛香”。正手两点挥拍左一次右一次十个来回共20次。

（注意⚠️两腿分开右脚稍前左脚稍后，两膝稍前曲，收腹、下腰、含胸、落地转胯再挥拍，重心随拍子的走向转移😯）

4、并步律动、托球并步律动🏓️

音乐间奏开始并步律动。先持拍并步左两次（颠两下）右两次，五个来回共20次。再托球并步左两次（颠两下）右两次，三个来回共12次。

（注意⚠️看老师持拍以及托球的动作！持拍并步两手自然放在腰的两侧，托球并步右手持拍手心朝上托球，另一只手保持原位置😯）

5、原地抛球4次

第一次：在医院只一般

第二次：预防保健要提前

第三次：千万对自己好一点

第四次：没有它什么都是云烟

（注意⚠️每句抛一次，在练习的过程中可以自己数着数，每抛完一次可以试着颠几次脚跟😄）

6、反手原地推球18次

从“你总是说很忙......保养”。反手原地推球18次。

（注意⚠️推球时两腿分开右脚可稍前，可以做适当的重心转移，握球的手一定要放在肚脐的位置哦😯）

7、反手两点推球18次

从“在这个世界上......晒太阳”。反手两点推球左一次右一次九个来回共18次。

（注意⚠️是先落地再出手😊）

8、反手两点推球、正手两点挥拍16次

从“在这个世界上......吃麻辣香”。反手两点推两次（左移动）正手两点挥两次（右移动）四个来回共16次。

（注意⚠️左右移动的幅度不要过大，第二个反手和第一个正手基本上在同一个位置😯）

9、反手两点横拨16次

从“在这个世界上......晒太阳”。反手两点横拨左一次右一次八个来回共16次。

（注意⚠️拨球的力度加大，仔细观察老师拨球的角度、力度😯）

10、拨侧扑拨20次

从“在这个世界上......梦想”。左一次反拨右一次侧挥右一次侧扑左一次反拨五个来回共20次

（注意⚠️是左拨、右侧、右扑、左拨😯先落地再出手，快结束了也到了韵律操的高潮，动作一定要用力、连贯😊）

　　 11、最后的律动

韵律操做完了，一定很累吧😅😅最后的律动是对身体的一个调整、放松，可以间歇性的重心移动或并步转移。

（注意⚠️大家一定仔细观察老师的每一个动作，认真练习！一起加油吧🤝💪👌）