怎样处理负面情绪？

瑾慧

今天是我们读《思维改变生活》这本书的第四天。

回想一下昨天分享的内容，昨天我们主要讲了，到底应该怎么样去辩驳、去推翻，自己那些错误的想法跟观念。因为正是这些错误的认知，导致我们产生了糟糕的情绪。

那么今天，我们就要分类型的，然后去具体的，用我们之前学过的方法，来教大家把那些糟糕的情绪给克服掉。

 如何克服挫折

首先我们要对付的第一种情绪，就是挫折感。

挫折感大家都体会过，我们当中没有人是喜欢挫折的。但是你得承认，咱们当中有一些人，他们不容易感受到挫折感。

可能同样一个事情，就像我们刚刚说的面试失败了，他们觉得没事。他们对挫折没有那么敏感，另外就是当他们遭受到挫折感之后，他们能够很快地开解自己，很快的把自己的情绪处理好。

相反另外一批人，属于那种挫折不耐受人群。这种人群的特点是什么？可以对照看看，自己是不是属于那种挫折不耐受的人。

这种人就是一点小事都过不去，很容易体验到挫败感，天天抱怨这个，抱怨那个。一旦有了这种挫折感之后，还很难走出来，处理不了自己的情绪。

为什么我们当中，有人的挫折耐受力这么低下？

以前总是有这种小朋友会问我：媛媛姐姐，我特别害怕，我不敢尝试，然后我就觉得失败了，很痛苦，接受不了，为什么我会这样？

然后我就会跟他讲：因为你失败的次数太少了，你不习惯失败，你以前可能是做什么都是那种小心翼翼的，然后只做自己能力范围内的事情，所以你就体验不到失败。你没有失败的经验，你不知道失败了之后，应该怎么爬起来，你也不知道失败的感受，实际上没有那么可怕。

所以在我看来就是失败的经验太少，所以才那么害怕挫折跟失败的。

作者在书里面也表达了类似的观点，他说小孩的挫折耐受度是很低的，他们受不了挫折，他们可能跟父母要个糖，被拒绝了就哭了。小时候可能参加个期中考试没考好，那就崩溃了。

为什么小朋友受不了挫折？他们的挫折耐受度为什么这么低呢？

那是因为他们的需求，在大部分情况下都被满足了，所以他们体验那种不能够被满足，不能实现的感觉太少了。你会发现谁家的孩子越娇气，父母越娇惯，可能抗挫折的能力就越低。

因为太习惯我想要什么就要到，我想干什么就去干的这种感觉了，所以一点点小挫折都受不了。

可是你会发现当我们长大之后，我们的这种抗挫折能力就上来了，

我们想开了，我们知道人生在世，就是会遇到很多的不如意。所以你看两三岁的小孩，四五岁小孩，没有人会感慨人生之不如意。只有大人才会说这种话，因为大人已经有经验了，他知道那人活着就是有很多不如意，所以抗挫折能力就上来了。

所以我们总结一句话，你遇到的挫折越少，您那种不被满足还没有实现的体验越少，那么你的挫折的耐受度就可能会越低。

现在咱们的生活，因为网络变得特别方便，我们家马桶坏了，马上在手机上叫一个工人到家上门就能修，我们想吃东西，马上外卖就能送过来，我们的需求太容易被满足了。其实这也很不利于去培养，我们的这种挫折耐受能力。

所以你看，这事是不是特别有意思，一个人他越希望事事顺利，越希望万事如意，越觉得自己应该幸福，那么他这个痛苦的可能性就越大，因为他碰到挫折的时候就受不了。

反而像我们这样的人，我们觉得就应该碰到挫折，我们就觉得不可能事事都顺利，我们从来都没有这样的期待。因为我们知道有了那样的期待一定会落空，反而我们碰到挫折的时候，就没那么痛苦。

所以当我们的生活当中，出现了不如意的时候，我们不要去拒绝接受事实，我们不要觉得不应该出现。否则的话，我们只会让情况变得越来越糟，让自己越来越痛苦。

我们应该怎么样去解决这种挫败感呢？

导致我们有糟糕情绪的，实际上是我们的思维模式是我们的想法观念。挫折耐受力低下，主要是因为我们的“应该式”思维，认定事情应该怎么样，因为我们的非黑即白思维和我们的恐怖化思维。

应该式思维就认为事情应该顺利，应该顺心。

非黑即白思维就认为如果事情不顺心的话，我接受不了让人难以忍受，就认为非黑即白，没有什么其他的可能性了。

我们还会夸大自己遇到的一些不顺心的事情的消极后果，然后来加倍的折磨自己，也就是恐怖化。

这三种错误的思维模式，就导致了一个人的抗挫折能力比较低，而抗挫折能力比较低，它带来的后果难道仅仅是心情不好吗？不是，它会导致一个人拖延，因为你太害怕遇到挫折了，所以很多时候你不敢开始，一件事情你明明很想做，你可能会逃避。

可是生活当中，那些能够让我们有收获的事情，那些能让我们体验到成就感的事情，多多少少都包含了困难的部分。

所以如果你总是逃避，总是拖延的话，你就会失去改变你自己的机会，你就体会不到对生活的掌控感。

我们到底应该怎么样正确去应对？

用我们之前学的方法，首先从逻辑上进行驳斥，用更合乎逻辑的一些观念，去替代原来的错误观念。

我们在这，可以先记住一些比较简单的辩驳性陈述。

比如说：这不容易，但是没关系，这并不危及生命，我死不了，所以没什么大不了的；生活当中难免会遇到挫折，如果我错过了我自己想要的东西，我可以挺住的，没有什么严重的；这件事情很麻烦，然而谁说事情总应该那么容易；我不喜欢挫折，但是我可以承受挫折。

这些都是一些对付挫折的简单的辩驳性陈述，也就是说大家可以用这些陈述，来替代原来的错误的观念和想法。

除此之外，这种挫折耐受力比较低的人，他们可以从行动上去做改变，也就是说所谓的走出舒适圈，去做一些相对来讲危险的和有困难的事情，真的去做了就会发现，事情远没有自己想象的那么糟糕和困难。

另外即便遭受了挫折，这种遭受挫折的经历，也可以去提高我们对挫折的耐受力。

所以以上就是我们对付挫折感的一些方法。

 如何控制愤怒

下一个部分我们要对付的是愤怒。

当我们感觉到一件事情很糟糕，或者自己遭受了不公平对待的时候，我们体验到的这种情绪就叫愤怒。

我们身边肯定有这样的人，就是特别容易生气，一方面就是一点小事他就会生气，他生气的频率比别人高，另外他生气的程度比别人狠，就是别人也生气，但是没有那么生气，那是不是愤怒都是不好的。其实不是，因为愤怒，他有适当的愤怒和过度的愤怒。

什么是适当的愤怒？就有的时候我们生气，可以让我们更有勇气去面对一个人，更有勇气去做一件事情，从而去更积极的解决问题。

比如当我们中国遭受到外敌入侵的时候，每一个中国人都很愤怒，这种愤怒感就可以激发我们去反抗。

但有些时候愤怒就是不恰当的，是过度的，一些强烈的、长期的、频繁的愤怒，会从各个方面影响到我们的生活，

首先它让我们没有办法清醒的、理性的去思考问题，更不要说去解决问题，它会让我们变得有攻击性，有攻击性的时候，我们就会说出那些让自己后悔的话，我们可能会伤害别人，这也是愤怒带来的负面影响。

还有就是，我们如果常常感受到强烈的愤怒、频繁的愤怒的话，会引发自己的身体健康问题，因为我们在愤怒的时候会心跳加快，会血压升高。如果你老这样的话，肯定身体健康要受损，所以过度的愤怒是有害的。

那么应该怎么办呢？宣泄出去有没有用？

我以前就看到一个新闻，就说有人开了一家店，那店里面就是一些沙袋，还有一些模型都是人的模型，可以去打，让你去宣泄你的痛苦，宣泄你的愤怒，这种宣泄有没有用。

研究发现说打沙袋、跑步，或者是去唱个KTV这样的体力活动，它有助于去释放暂时的愤怒，但是对长期持续的愤怒是无效的。

这句话真的是说到我的心里了，因为我长期以来就有这种感受，我从来都不用这种转移注意力的方法来解决自己的情绪，因为在我看来都是暂时的解决。

有没有好处？有，因为有的时候，你暂时的把自己的注意力给转移了，你可能你生气程度降下来了，有助于你去寻找到更理性的解决方案。但是从长期的角度看是没有办法从根本上去解决问题的。

怎么样去正确的应对？其实书上跟我们说的还是两种应对方法，一种叫从逻辑上去驳斥，一种叫做用目的去引导思维。

怎么从逻辑上去驳斥，你想想看让你产生愤怒的一些常见的认知是什么？一些常见的认知就是你认为别人就不应该做错事。

所以你看到一个人在你面前犯错了，比如我们之前举过一个例子，就是对方违章了你就会特别生气，那是因为在你的认知里面，你就觉得人应该时时刻刻都遵守交通规则，所以这种认知会容易让你生气。

还有就是你认为自己永远应该受到公平的对待。其实不是的，有的时候我们就是会被别人差别对待，这种认知也会让你生气。

还有就是有些人认为，如果一个人做错了事情，他就是一个可怕的坏人，他就应该因为自己的过错受到折磨，可是一旦你发现对方没有遭受到报应，你就愤怒了，所以这也是一种容易引发愤怒的认知。

怎么样从逻辑上去驳斥这些认知，我们就不多讲了。

另外就是用目的引导思维这个方法，特别适合用于像愤怒这种情绪。因为愤怒会阻止我们，去得到我们真正想要的东西。

比如你很希望家人多关心你一点、多爱你一点，但是你用的方式是跟他们吵架，是愤怒，其实愤怒并不能让你们之间建立更良好的、更和睦的关系。

所以有的时候你会发现，你需要用你的目的去到你的思维，你真正想要的是什么？

你想跟父母和睦相处，你想爱人更爱你，你想受到同事的尊重，你想非常愉快地过一个周末，所以你要记住你自己的目的，用你的目的去引导你的思维，然后用你的思维的转变带来情绪的改善。

以上就是我们应该怎么去应对愤怒。

 如何对付焦虑

接下来，我们要解决的一个情绪是焦虑。

现代人99.99%的都是焦虑的，不管是一个学生还是一个白领，不管是孩子还是父母，反正我们各有各的焦虑，焦虑的感受就是我们觉得坏事将要发生时，感受到的那种担忧和畏惧，我们自己看中的东西受到了威胁。

比如说我感觉我的自尊受到了威胁，我感觉我的生命受到了威胁，我感觉我的钱马上要没了，受到了威胁，

当你感觉到这些东西受到威胁的时候，你就会有焦虑感，焦虑感也不纯是一件坏事情。从进化的角度来讲，焦虑有利于我们生存下来。

所以我经常看到一些CEO写文章，说我们公司之所以能够立于一个不败之地，最重要的就是我们公司的每一个员工，我们都有危机感，都有这种焦虑感，所以我们在拼命的努力，我们一直在奋斗，所以你看焦虑有好处，它能够让你更大概率的幸存下来。

但是我们现代人所经受的，很多都是一些不必要的过度焦虑，这个是需要我们去克服的。

老办法就是我们先看一下，到底是什么思维模式促进了焦虑，这些思维模式包括恐怖化，包括完美主义，包括过度的追求他人赞美、认可，这些都可以带来我们的焦虑感。

我们应该怎么去控制焦虑？

首先从我们的认知上，我们要做以下改变：

第一，不要把事情想象成一场灾难，也就是说去掉你的恐怖化思维。其实对大多数人而言，我们害怕的事情当中有90%最终没有发生。

比如小时候妈妈总是教育我们，说你不好好学习，然后你考不上大学，你考不上大学找不到工作，找不到工作，你没法结婚，你找不到工作就没人嫁给你，没人嫁给你，你就给我孤独终老。可是小时候不好好学习的人，他们孤独终老的概率高吗？并不高。

比如很多女性都觉得嫁不出去就完了，嫁不出去这辈子就没希望了。没有这么严重的，首先你嫁不出去的概率就很低，你会发现不管怎么样，不管多丑，不管这个人多差劲，总是有一个锅盖去配她的，另外就是即便单身，那种生活也没有想象的那么惨。

所以这是我们需要改变的第一点，就是不要把事情想象成一场灾难。

第二就是可以给让你焦虑的事情做个风险评估，怎么评估？六个步骤：

首先。明确你到底在担忧什么事，我担心自己嫁不出去。

第二步，去想象一下这个情况， 他最坏的结果可能是什么？最坏的结果就是我真的没嫁出去。

第三，评估这种结果发生的可能性有多大？我觉得我嫁不出去的可能性有60%。

第四，有哪些因素可以减少结果发生的可能性？比如说有很多男性都曾经夸过我，说我这个人很适合娶回家，而且我也有恋爱的经验，所以只要遇到合适的人去展开一段恋爱，对我来说并不难。 这些因素都可以降低结果发生的可能性，

第五步，实事求是的说最有可能发生的是什么？

实事求是的说，最有可能发生的事，我找了一个没那么适合的人，但是我就将就了，我就凑合跟他结婚了。

第六步，我可以采取哪些行动。我可以采取的行动是马上拿起电话，跟朋友们赶紧约起来。

所以以上就是做风险评估的六个步骤。

不要把事情想象成一场灾难，也就说不要灾难化的去思考，另外就是给我们焦虑的事情做评估，这两个方法是我觉得比较有效的控制焦虑的认知策略。

尤其是风险评估的方法是我以前不知道的，是这一次新学到的，而且我觉得特别有效，确实能够帮助我们去控制焦虑。