<div style="text-align: center;">新冠肺炎 确诊病例</div><div style="text-align: center;">出现在</div><div style="text-align: center;">自己所在的城市</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">保护自己的心理健康</div><div style="text-align: center;">同保护</div><div style="text-align: center;">自己的身体健康</div><div style="text-align: center;">同样重要</div> <div style="text-align: center;">今天，</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">疫情心理保健微课堂 </font></div><div style="text-align: center;">开 讲 啦<br></div><div style="text-align: center;"><br></div> <h3 style="text-align: center">第 <font color="#ed2308">1</font> 讲<br></h3> <h3 style="text-align: center">（一）认识</h3> <div style="text-align: center;"><font color="#333333">（1）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">心理</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">“应激反应”</font></div><div style="text-align: center;">是指人们由于</div><div style="text-align: center;">遭遇到</div><div style="text-align: center;">自身至关重要而难以应对的</div><div style="text-align: center;">环境因素</div><div style="text-align: center;">而产生的<font color="#167efb">紧张</font>和<font color="#ff8a00">精神压力</font>。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#333333">（2）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">心理</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">“应激反应”</font></div><div style="text-align: center;">是一种由激素导致的情绪反应，</div><div style="text-align: center;">是个体针对意识到的</div><div style="text-align: center;">重大变化或威胁而产生的</div><div style="text-align: center;">身心</div><div style="text-align: center;">整体性</div><div style="text-align: center;">调适反应</div> <div style="text-align: center;"><font color="#333333">（3）</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">心理应激</font>与<font color="#39b54a">身心疾病</font>密切相关</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">大部分的疾病</div><div style="text-align: center;">与</div><div style="text-align: center;">应激机制激活</div><div style="text-align: center;">有关</div> <div style="text-align: center;">（4）</div><div style="text-align: center;">出现应激反应</div><div style="text-align: center;">都是我们</div><div style="text-align: center;">面对创伤事件的</div><div style="text-align: center;">正常反应</div><div style="text-align: center;">一般会随时间推移缓解。</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">轻度的应激反应</font>不影响我们日常生活。</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">中度的应激反应</font>可持续数小时，离开现场一周内症状会逐渐消失。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#333333">（5）</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">过度的应激反应</span></div><div style="text-align: center;">则需要尽早<font color="#39b54a">识别</font>、主动<font color="#39b54a">调控</font>，</div><div style="text-align: center;">以免影响到日常生活和人际关系。</div> <h3 style="text-align: center">（二）识别</h3> <div style="text-align: center;">今天我们先自查</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">行为层面</font></div><div style="text-align: center;">的过度的应激反应</div> <div style="text-align: center;"><font color="#333333">读</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">下面内容</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">可以帮助我们</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">判断</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">自己</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">是不是</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">陷入过度的</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#333333">“应激反应”</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b"><br></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">①活动力增加或减少。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">②很难交流，无法听进，疫情之外的话题。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">③情绪激动易怒经常和人吵架。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">④没办法休息和放松，持续关注疫情相相关信息。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">⑤无法正常工作，每过一会儿就看看，疫情进展。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">⑥高度警惕过度担忧，看到任何相关消息都要转发给周围的人。</font></div><div style="text-align: left;"><font color="#9b9b9b">⑦心思都在疫情上做事的时候容易发生事故。</font></div><div style="text-align: left;"><br></div> <h3 style="text-align: center">（三）调整</h3> <div style="text-align: center;">如果发现自己有上述描述</div><div style="text-align: center;">请主动调整</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><br></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#9b9b9b">方法1：试着回忆一下记忆里勇敢战胜困难的时刻</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#9b9b9b">方法2：去做一件感兴趣的事</font></h3> <br><br> <h3 style="text-align: center"><font color="#9b9b9b">方法3：找好朋友说一下自己的感受</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#9b9b9b">方法4：进行一些体育运动，你会更勇敢</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#9b9b9b">方法5：相信自己的调控能力</font></h3> <div style="text-align: center;">下期预告</div><div><div style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b">从</font><font color="#ff8a00">情绪层面</font><font color="#9b9b9b">判断自己是否有过度的“应激反应”</font></div><div style="text-align: center;"><br></div><br></div> <h5 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">科学防控 人人有责</font></h5> <h5 style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b">作者：寿安里小学心理健康工作室 全体成员</font></h5>