<p class="ql-block">少年强则国强，健康的体质是学习和生活的基本保障。寒假来了，寒假运动你准备好了吗？寒假运动让孩子在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、锤炼意志。每天锻炼一小时，在这个寒假成为运动小达人！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">微信扫描</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">进入圈子报名打卡吧</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">打卡日期：1月19日～2月27日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">共40天</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">参考以下运动</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一年级：1⃣️ </b>跳绳30秒×3 ；2⃣️ 开合跳20秒×3 ，每组间歇1分钟；3⃣️ 坐位体前屈练习</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二年级：1⃣️</b>跳绳45秒×3；2⃣️ 开合跳30秒×3 ，每组间歇1分钟；3⃣️ 坐位体前屈练习 </p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三年级：1⃣️ </b>跳绳60秒×3；2⃣️ 开合跳20秒×2；3⃣️ 俯卧撑姿势左右手交替摸肩30次×3；4⃣️ 坐位体前屈练习</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四年级 ：1⃣️ </b>原地高抬腿20秒×3；2⃣️ 下蹲15个×3；3⃣️ (男) 俯卧撑10个×3，(女)仰卧起坐15个×3；4⃣️ 坐位体前屈练习</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">五年级：1⃣️ </b>原地高抬腿25秒×3；2⃣️ 下蹲20个×3；3⃣️ （男）俯卧撑15个×3，（女）仰卧起坐20个×3；4⃣️ 坐位体前屈练习</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">六年级：</b>开合跳20秒×3；2⃣️ （男）俯卧撑20个×3，（女）仰卧起坐30个×3；3⃣️ 深蹲跳：（男）15个 ×2 （女）10个×2；4⃣️ 直立抬脚跟（提踵）：（男）100次×2（女）80次×2；5⃣️ 坐位体前屈练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">奖 励</b></p> <p class="ql-block">寒假运动打卡“小标兵”：有效打卡满40天</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">寒假运动打卡“小健将”：累计有效打卡满36～39天</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">寒假运动打卡“小达人”：累计有效打卡满32～35天</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">寒假运动打卡“活力班级”：班级参与累计有效打卡28天以上人数达班级人数60%以上具有评选资格，按有效人数多少及获奖人数综合评选。一、二年级各年级评选3个班级，三、四年级各年级评选两个班级，五、六年级各年级评选1个班级为“活力班级”。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">温馨提示</b></p> <p class="ql-block">1.学生根据自己的运动能力适当的调整次数、每组的间隔时间。</p><p class="ql-block">2.运动后注意放松。</p><p class="ql-block">3.跳绳运动时不要影响邻居休息。</p><p class="ql-block">4.运动打卡请用同一手机或微信号。</p><p class="ql-block">5.每天打卡时间：7:00～23:59。本次打卡活动有3次补打卡机会</p>