【市南区阳光幼儿班·家园战“疫”】冬季锻炼好处多,健康成长身体棒

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        随着冬季的来临，气温骤降，很多家长担心幼儿出门容易受凉生病，因此选择让幼儿待在温暖的室内，不让幼儿进行锻炼。其实幼儿在冬季需要进行适当的运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼不怕寒冷的意志品质。那么冬季运动对幼儿有哪些好处呢？应该如何正确运动？下面，随我们一起来看看吧！

一、冬季运动好处多

1.增强御寒能力

幼儿冬季锻炼的时候，肌肉处于不断收缩的状态。身体热量会大大增加，大脑皮层也会兴奋起来，这可以让幼儿的体温调节能力得到提高，进而增强幼儿的御寒能力。

2.促进骨骼生长发育

天气好的时候，外出晒太阳进行体育锻炼，可以弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死衣服上的病毒和病菌，还能促进钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育，这对于正在长身体的孩子来说十分有益。

3.增强记忆力

冬季锻炼可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，帮助幼儿消除疲劳，增强记忆力。

二、冬季运动注意事项

冬天气温较低，外出活动的时间不能太早或过晚，尽量在有阳光的时候外出，可以让幼儿充分沐浴阳光。

运动前

1.注意避免着凉

冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多疾病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎等，因此冬季运动要给幼儿保暖，避免着凉。 

   

2.做好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走路、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

3.穿衣应该适度

幼儿好动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样便于幼儿灵活的停、动和安全的跳、落。冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

4.出门戴帽

在冬季，一顶小小的帽子对御寒还是很有用处的。有些幼儿剧烈运动后马上就把帽子脱去，这样是不对的，因为这样散热快、热量散失大，幼儿容易着凉感冒。

5.选择运动环境

这是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气；比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾霾天就更不适宜出来了。要选择比较平整的活动场地，不应有坑凹或乱石。

运动中

1.用鼻子呼吸

冬季锻炼一定教会幼儿运动时的口鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。

2.穿棉涤衣物

棉涤衣物有“速干”的特点，出汗后衣服不会贴在身上，湿气不容易偷偷溜进体内。当然，还可以给幼儿穿上防风外套，在冬季运动中，增添一份保障。

运动后

1.少量补水

运动后只需要少量补水，湿润喉咙和口腔，喝水的时候不要太快，可以在运动后半小时左右补充200ml左右纯净水。

2.不坐凉地

冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒。

三、适合孩子冬天的运动

1.散步

散步是是一种全身运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环。最重要的一点就是散步的过程不仅轻松、随意，没有人数限制和年龄限制，经常带着幼儿散步，还能促进亲子之间的感情，锻炼幼儿的腿部肌肉，增强抵抗力。

带幼儿散步时，尽量不要走的太远，以免幼儿体力不支，而且还要给他穿一双舒适的鞋子，鞋子面料要软，鞋底要防滑，这样不仅能让幼儿走的舒服，还不用担心他会摔倒。

2.四肢伸展操

伸展运动，不仅能松筋骨，还有利于长个。所以冬天的时候，家长可以经常带幼儿做做伸展操，这样在锻炼身体的同时，还能让他长高不少。

3.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，每次练习进行10-20次。

4.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

如果幼儿平时的运动量较少，或者是不爱运动，那么家长一定要把控好运动量，采用循序渐进的方法来增加锻炼时间和锻炼力度，千万不能超负荷运动，这样不仅起不到锻炼身体、增强体质的效果，反而会损伤幼儿的骨骼、肌肉，得不偿失。

亲爱的家长朋友们，让我们共同努力，鼓励幼儿快乐、勇敢的面对冬天的严寒，加强锻炼、增强体质，像冬天里不怕寒冷的小松树一样健康茁壮的成长！