<p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">亲爱的孩子们！最近一段时间，新型冠状病毒引发的肺炎疫情多点散发，这让同学们心态上多多少少出现了一些波动，持续的紧张焦虑情绪会影响到我们心理乃至身体的健康。我们如何调整好自己的心态，保持自己的心理健康呢？在这里老师特别为同学们提供了心理维护的方法和手段，同学们快来学习吧！</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">面对卷土重来的疫情你可能会感到：</b></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">1、感到紧张</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">害怕当看到人们必须隔离在家，有些地方还封楼、封小区、封城等从来没有遇到的情形，听到破坏力很强、很容易感染、根本看不见、不知道它会在哪里危害人类的新冠病毒，感受到成年人或其他伙伴的紧张、害怕，我们会更容易紧张、害怕。我们可能害怕自己感染上新冠肺炎，可能害怕自己的亲人、老师、同学感染上新冠肺炎。</span></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">2、感到烦躁、容易生气</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">因出行限制，人们长时间待在家里，不能自由地外出活动，假期计划也取消了，有的同学可能心烦意乱，控制不住自己，乱发脾气。</span></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">3、感到心情变化不定</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">有的同学可能会高兴一下，又莫名地害怕，或者难过，或者生气，或者心神不宁......情绪变化如过山车一样波动大。</span></p> <p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">如果你出现以上的心理反应，请千万不要慌张，因为这些反应都是正常的，每个人面对危机情况的反应可能和你一样。我们可以学习一些缓解烦躁情绪的方法：</span></p><p class="ql-indent-1"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">一、关注自己的情绪健康</b></p><p class="ql-indent-1"><b style="font-size: 15px;">1、腹式呼吸，缓解焦虑</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">吸气：慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；</span></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">呼气：慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；</span></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">然后，重复上面的步骤十几次，吸气，呼气～感受平静</span></p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><b style="font-size: 15px;">2、蝴蝶拥抱，自我安抚</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；</span></p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法和感受；</span></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;"> （3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气；</span></p> <p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">（4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。</span></p><p class="ql-indent-1"><b style="font-size: 15px;"> 3、合理宣泄</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">可以在家通过唱歌、跳舞、运动锻炼等自己喜欢的、合理的“发泄活动”来释放出内心压抑的负面情绪、消极能量，排泄掉身体内的“毒素”，重新做回活力健康的自己！</span></p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">二、塑造阳光心态</b></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">1、不信谣不传谣。谣言止于智者，不要轻易相信别人无依据的谣言，给自己增加心理负担。</span></p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">2、敬畏生命，在即将到来的寒假能够合理安排空闲的时光；认真照顾自己，妥善安排生活。</span></p><p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">3、处理负性情绪，学会自我调理。减少因信息量过载带来的心理负担，不道听途说。</span></p> <p class="ql-indent-1"><span style="font-size: 15px;">亲爱的同学们，让我们共同努力，用科学的防疫方式和健康的心态，筑牢这座我们共同架起的心灵之桥，打赢这场防疫攻坚战，以饱满的精神迎接美好的明天，共赴我们的“心灵之约”！</span></p> <p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">泉州台商投资区英群学校</span></p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: 15px;">2021年1月15日</span></p>