<p class="ql-block">又是一个寒假，希望同学们牢记“身体是革命的本钱”，加强身体锻炼。不希望来年我们再见时，你们变成了“豆芽菜”或是“小胖仔”。</p><p class="ql-block">以下是我整理的一些体育锻炼的内容。希望其中有一项或几项很适应你的情况符合你的胃口，让你能在百忙之余运动起来，锻炼起来，为自己保持一个健康的体魄，阳光的心态，更希望大家能养成终身锻炼的良好习惯。</p> <p class="ql-block">1，眼保健操（推荐）</p><p class="ql-block">每天两到三次</p> <p class="ql-block">2，跳绳1/5（推荐）</p><p class="ql-block">每天150到300个</p> <p class="ql-block">3，仰卧起坐</p><p class="ql-block">每天3组，每组20个</p> <p class="ql-block">4，立定跳远</p><p class="ql-block">每天5组，每组10个。或者练习跳台阶5组，每组约一层楼</p> <p class="ql-block">5，深蹲跳</p><p class="ql-block">每天3组，每组20个</p> <p class="ql-block">6，踢毽子</p> <p class="ql-block">7，俯卧撑</p> <p class="ql-block">8，跑步</p> <p class="ql-block">此外，还可以选择羽毛球、篮球、健身操、跳皮筋、呼啦圈等等。也可以做一些适合周边情况的体育活动如爬山等。</p> <p class="ql-block">各年级或同年级同学都有不同的体质差异，所以，在建议基础上，大家也可自行调整运动数量，锻炼要遵循：充分热身、循序渐进、量力而行的原则。希望大家坚持不懈，锻炼不辍，争取都把身体炼的棒棒的！</p> <p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/AuIR4bUsSYn1Ci6iSNH_CA（此链接是微信公众号青少年健康服务平台推荐的锻炼文章，建议大家关注学习）</p>