16 个瑜伽动作送你一双大长腿！

海纳瑜伽～阿慧

<h2>久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?!</h2> 今天阿慧推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧! 一套瑜伽动作让腿变修长 01 <h2> 站在垫子末端，双脚并拢</h2>. 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地. 放松5次呼吸02 <h2> 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧</h2> 03 <h2>然后缓慢弓背起身还原站立</h2> 04 <h2>吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方</h2>. 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸05 <h2>从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间</h2>. 双腿交替弯曲10次06 <h2>从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松</h2>. 保持5次呼吸07 <h2>从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地</h2>. 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背. 重复10次，换边练习08 <h2>左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地</h2>. 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向. 重复10次09 <h2> 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾</h2>. 左腿上下短距离晃动10次10 <h2> 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣</h2>. 左膝盖离地，向左侧打开90度. 呼吸回正，吸气向后抬高. 始终保持膝盖弯曲. 重复10次11 <h2>从四脚板凳式，身体转向右侧</h2>. 右膝盖跪地，右小腿向外打开. 左腿伸直绷脚背，左手向上延展. 吸气抬起左腿向上，呼气着地. 重复10次12 <h2>从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾</h2>. 左腿上下晃动10次13 <h2> 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲</h2>. 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧. 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量. 呼气放下来. 重复10次14 <h2> 抬起左腿离地，上下晃动</h2>. 整个过程左腿没有着地. 重复10次15 <h2>趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式</h2>. 拉伸一下腹部16 <h2> 回到婴儿式放松5次呼吸</h2>. 换边重复以上所有动作 试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!