<h5> 战“疫”时刻，虽然我们不能像医护工作者一样，冲上抗疫一线，但我们坚持科学锻炼，做好自身防护，我们义不容辞。我们一起相约，待到春暖花开时，与充满活力的你相见！</h5> <h5> 刚刚出炉的锻炼计划，赶紧寻找适合你的“段位”练起来吧！ Let's go！</h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>一至二年级</b></font></h3> <h5> 本阶段的学生年龄较小，喜欢接受新知识，主要以韵律操和基本的队列队形为主，锻炼学生的灵活性、协调性。</h5> <b>一、韵律操：小跳蛙</b> <b>二、韵律操：卡路里</b> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>三至四年级</b></font></h3> <h5> 本阶段的学生已有了初步认识自己的身体和基本掌握锻炼身体的方法，主要以学习各项基本技术为主，培养学生的兴趣性和积极性。</h5> <b>一、武术套路：少年拳第一套</b> <h5 style="text-align: center">完整动作示范</h5> <b>二、少年拳第一套（分解式教学图解）</b> <h5 style="text-align: center">直立抱拳</h5> <h5 style="text-align: center">震脚架打</h5> <h5 style="text-align: center">蹬踢架打</h5> <h5 style="text-align: center">垫步弹踢</h5> <h5 style="text-align: center">马步横打</h5> <h5 style="text-align: center">弓步撩掌</h5> <h5 style="text-align: center">高虚步架打</h5> <h5 style="text-align: center">跳步推掌</h5> <h5 style="text-align: center">撩拳收抱</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">五至六年级</font></b></h3> <h5> 本阶段的学生处于敏感素质发展即将交替的阶段，速度、力量、耐力、灵敏、柔韧都会随着锻炼发生着巨大的变化，特别是大肌肉群的变化更为显著。</h5> <h3><b>一、热身活动（开合跳30次*2组+高抬腿30次*2组）</b></h3> <h5 style="text-align: center">开合跳</h5> <h5 style="text-align: center">高抬腿</h5> <b>二、基本内容（平板支撑40秒*3组+深蹲20个*3组+俯卧两头起10个*3组）</b> <h5 style="text-align: center">平板支撑</h5> <h5 style="text-align: center">深蹲</h5> <h5 style="text-align: center;">俯卧两头起</h5> <b>三、放松活动（腹部拉伸15秒+腿部拉伸15秒）</b> <h5 style="text-align: center">腹部拉伸</h5> <h5 style="text-align: center">腿部拉伸</h5> <h5><b>居家锻炼需注意以下几点：</b><br> 1.居家体育锻炼要确保安全、健康，锻炼前务必做好准备活动，锻炼时要集中注意力，重视自我感觉，量力而行；<br> 2.要穿着便于运动的服装、鞋袜；合理选择居家锻炼的场地，不伤害自己、不损坏物品、不打扰邻居；<br> 3.中高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降，要注意保暖、休息、补水。</h5> <h5><br></h5><h5><br></h5><h5><br></h5><h5>撰稿人：体育组</h5><h5>审稿人：聂进飞 史会锦</h5>