<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 尽管疫情来的突然，亮达跆拳道也不会放松对孩子们的关心，我们时刻关注孩子们的各项成长和身体健康。发挥我们的特长，用我们的激情和热心点亮亮达每个小勇士的小小红心！让我们一起见证，一起努力！！！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">练习的注意事项和要求</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(176, 79, 187);">1 时间:</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">早饭前1小时或是晚饭后1小时。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2强度：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">各色带按要求去进行练习，控制脉搏和心率的上限，</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">（按数量和次数每做完俩个项目的练习，如体适能和协调性。需要测手腕的脉搏，10秒钟超过25次跳动需要休息。让孩子调整好心跳，方可继续练习。）</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">切不可超出运动负荷！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3运动量：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">各色带不可超出本级别的运动量，但也不能少于本级别的运动量。确保练习数量的准确性和科学的身体适用性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4身体不适：</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如遇感冒或是其他身体不适的情况，可停止练习（必要时可联系教练，让教练给于意见）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5如遇其他事宜，另行安排。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">练习内容（各级别不同）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1体适能</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> （专业*1 趣味*2）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2 协调性 </b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（专业*1 趣味*2） </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3柔韧性 </b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（专业*1 趣味*2） </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4 反应能力</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> （专业*1 趣味*2）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">5 腿法拓展 </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">（前踢*2）白带.白黄带.黄带</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> （横踢*2）黄绿带.绿带.绿蓝带.蓝带.蓝红带.红带. 红黑带</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> （下劈*2） 绿蓝带.蓝带.蓝红带.红带.红黑带</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> （推踢*2）蓝带.蓝红带.红带.红黑带</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> （后踢*2）红带.红黑带</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">6品 势</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> （超出本级别的上一套，如：初级白带和白黄带练习一章。</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">黄带练习太极二章，红黑带练习太白）</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">主要是熟悉动作，开课后教练员按照课程重新纠正。</b></p> 体适能篇 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 体适能（专业1）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×1</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">简易体适能（专业1）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 体适能（趣味1）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">体适能（趣味1）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 体适能（趣味2）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">体适能（趣味2）</p> 协调性篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 协调性（专业1）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×3</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">简易协调性（专业1）</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">协调性（趣味1、2）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×3</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">协调性（趣味1、2）</p> 柔韧性篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 柔韧性（专业1）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">录制时间限制，教练每个工作只做了示范，孩子们每个动作要做16个。</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×1</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×2</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">简易柔韧性（专业1）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 柔韧性（趣味1、2）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×1</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">柔韧性（趣味1、2）</p> 反应能力 <p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">反应能力（专业1）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×3</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p> <p class="ql-block">简易反应能力（专业1）</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">反应能力（趣味1、2）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×2</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×3</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×3</span></p> <p class="ql-block">反应能力趣味（1、2）</p> 腿法拓展 <p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">腿法拓展（前踢）</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1（白带.白黄带.黄带.黄绿带）×8</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2（绿带.绿蓝带.蓝带）×8</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3（蓝红带.红带.红黑带）×8</span></p> <p class="ql-block">腿法拓展（前踢）</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">后延续至下一个美篇</b></p>