<p class="ql-block">放假了！同学你是不是被长辈一次次催促回家、学习、睡觉、起床……</p><p class="ql-block">长辈不停的“唠叨”，你听了吗？</p><p class="ql-block">新冠疫情来了，同学你变成不得不待在家里，是不是晚睡晚起，睁眼就是手机电脑电视。</p><p class="ql-block">不变的是，<span style="font-size: 18px;">长辈不停的“唠叨”，你听了吗？</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">家长们，如何让同学们<span style="font-size: 18px;">健康快乐的</span>度过这个假期？我们总是要努力去做的，说再多也没用。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、做好防疫，保障安全</b></p><p class="ql-block">新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已到关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、提高自身免疫，才能打赢这场疫情防控阻击战。预防新型冠状病毒感染，减少传播的机会，一个重要的措施就是：减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。要提高个人防护意识，保持良好防疫卫生习惯。</p><p class="ql-block">长期居家，安全意识不能松，注意用电和防火安全，防止一氧化碳中毒。</p><p class="ql-block">我们所做的一切，都是为了健康！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、加强身体锻炼，增强抵抗力</b></p><p class="ql-block">安全提示</p><p class="ql-block">1，在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。</p><p class="ql-block">2，生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。</p><p class="ql-block">3，运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。</p><p class="ql-block">4,不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。</p><p class="ql-block">5，根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。</p><p class="ql-block">6,锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。</p><p class="ql-block">准备好了吗？开始吧 ！</p> <p class="ql-block">长期久坐不动，不良躺姿、坐姿以及观看电子屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、头晕脑胀，极大的增加了患病风险，因此居家锻炼必不可少，现由区社会事务局、区宣传中心共同推送，由国家体育总局和中华全国体育总会发布、国家体育总局体育科学研究所创编的科学健身18法，易练有效，为各位的健康加油助力。</p> <p class="ql-block">缓解肩颈紧张的6个方法</p> <p class="ql-block">缓解腰部紧张的6个方法</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">“4”字拉伸</p><p class="ql-block">拉伸臀部肌肉</p><p class="ql-block">提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">侧向伸展</p><p class="ql-block">拉伸躯干侧面肌肉</p><p class="ql-block">改善肩颈部和腰部紧张</p> <p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">站姿拉伸</p><p class="ql-block">改善下背部紧张，</p><p class="ql-block">预防腰部和膝关节劳损。</p> <p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">左右互搏</p><p class="ql-block">提高髋关节稳定性</p><p class="ql-block">强化内收肌力量，提高上肢力量</p> <p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">靠椅顶髋</p><p class="ql-block">激活人体后侧链，改善圆肩驼背</p><p class="ql-block">强化身体后侧的力量</p> <p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">坐姿收腿</p><p class="ql-block">提高核心力量，提高身体控制能力</p> <p class="ql-block">缓解下肢紧张的6个方法</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">足底滚压</p><p class="ql-block">改善足底筋膜弹性，改善步态</p><p class="ql-block">缓解下肢紧张，缓解疲劳</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">对墙顶膝</p><p class="ql-block">提高踝关节灵活性</p><p class="ql-block">改善步态，缓解下肢紧张</p> <p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">单腿拾物</p><p class="ql-block">提高身体平衡与稳定能力</p><p class="ql-block">防止跌倒，缓解下肢紧张</p> <p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">足踝绕环</p><p class="ql-block">提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张</p> <p class="ql-block">5</p><p class="ql-block">单腿提踵</p><p class="ql-block">提高身体平衡与稳定能力</p><p class="ql-block">提高下肢力量，缓解下肢紧张</p> <p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">触椅下蹲</p><p class="ql-block">提高下肢力量和稳定性</p><p class="ql-block">提高核心稳定性</p> <p class="ql-block">无论老幼，利用我们身边的，都可以锻炼身体，身体健康，提高抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、丰富家庭生活，学习娱乐两不误</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">生活本是丰富多彩的，学习生活也是如此，这在于用什么视角去看，在于你是否去思考？</span></p> <p class="ql-block">就说扑克，小学好多数学都能在玩中得到练习，如“钓鱼”练习加法，“接龙”练习排序，“抽牌比大小”练习大小等，不同的玩法练习不同，后续我会总结一些玩法推荐给大家，方法很多在于发掘，你陪孩子玩过吗？</p> <p class="ql-block">眼睛离不开屏幕，那就让他动起来，不愿动？让他想动。喜欢玩游戏，好我们就一起利用手头东西做游戏中的道具，网络上用纸壳制作的视频可以借鉴，一起动起来，期间吵吵闹闹说说笑笑感情更亲密。期间锻炼了孩子动手绘画能力。</p> <p class="ql-block">还有很多既能玩耍又能学习，你想想，你知道吗？可以留言告诉我。</p>