<p class="ql-block">一夜之间，我们的城市被迫按下暂停键。各行各业被紧急通知封闭在家中，面对这突如其来的疫情，为了每一位家长、同学的安全，请您根据各级疾病控制部门对新型冠状病毒预防的防控要求，做好个人防护，减少外出；同时，积极开展居家体育锻炼。体育锻炼是促进身心健康的有效手段和最佳方式，与家人共同居家体育锻炼一小时，会获得更好的运动体验。</p> <p class="ql-block">佳霓同学发起倡议</p><p class="ql-block">每天锻炼一小时</p> <p class="ql-block">一、居家运动要注意什么呢？</p><p class="ql-block">（一）安全放在首位。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。长期免修体育课和临时伤病的学生必须在家人的监护下锻炼。</p><p class="ql-block">（二）科学进行锻炼。建议制定家庭体育锻炼计划，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。运动前，要做好准备活动，运动后，做好整理活动。如果家里有相对固定的锻炼方式，可以按照原来的方式继续坚持锻炼。</p><p class="ql-block">（三）不干扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间，穿运动服、洗干净的运动鞋，尽可能减少对邻里生活的干扰。</p><p class="ql-block">（四）主动寻求体育教师的帮助。体育教师是最了解学生身体基本状况的任课教师，可以为孩子家居锻炼提供更加精准的指导。</p><p class="ql-block">（五）遵守体能锻炼的原则。一是针对性原则：学生根据自身特点和锻炼目的等因素，合理选择锻炼内容，设定锻炼的预期强度；二是循序渐进原则：进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。</p> <p class="ql-block">每天坚持一小时 </p><p class="ql-block">一组15-20个/3组</p> <p class="ql-block">如果训练时戴着口罩喘不过来气就减少次数和强度</p> <p class="ql-block">每小组组间歇30秒 每大组间歇3分钟</p><p class="ql-block">可以根据自己的能力调整间歇时间</p> <p class="ql-block">相信大家会有训练的疲惫期</p><p class="ql-block">只要你坚持不懈，胜利一定属于你</p> <p class="ql-block">没做一组训练的时候一定要集中注意力</p> <p class="ql-block">佳霓今天的平板支撑坚持了3分03秒</p><p class="ql-block">你能坚持多长时间呢？</p> <p class="ql-block">抗击病毒，人人有责，让我们用自己的方式跟着音乐的旋律一起运动起来吧！早日让病毒从我们身边走开，快点走开！</p><p class="ql-block">以上为大家提供锻炼视频，合适各年龄段孩子居家锻炼的训练方法，根据自身能力选择练习内容。</p>