“爱眼我先行，争做护眼小标兵 ” ——保定市卫生路小学主题教育活动

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面对漫长的寒假，孩子们都宅在家里。电视机、手机、ipad等电子产品以及书本成为孩子一天生活娱乐和学习必不可少的伙伴。长时间使用电子产品，没有了户外活动，无疑增加了近距离用眼的强度，眼睛承受着更强的“工作压力”，如不注意眼睛防护，会让眼睛过度劳累，极易造成近视或近视程度的加深。 居家日常近视预防篇1.不能户外活动，但能“目”浴阳光 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间开展户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，因此在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午或者下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。 2.连续近距离用眼要休息 建议学生们看书或者看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以 3.控制电子产品使用时间 建议同学们不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。 父母要以身作则，发挥榜样力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴、倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。 4.养成正确的读写姿势习惯 眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。 5.确保照明环境良好 近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射使看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。 6.保证充足的睡眠 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。充足且有质量的睡眠能够确保强劲身体免疫力。 7.确保营养均衡 日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。不吃野生动物，食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。疫情期间小贴士——注意用眼卫生 不用手揉眼睛。俗话说：“眼睛里揉不进沙子。”其实眼睛里不仅进不得沙子，比沙子更微小的细菌，会对眼睛造成看不见的伤害。揉眼不但不卫生，除了易引发麦粒肿，红肿疼痛等炎症，还有结膜结石。早期结膜结石的程度轻，还比较好处理，但长时间积累的结膜结石，就会在结膜表面产生摩擦，严重情况下会导致角膜溃疡、糜烂，直接影响视力。 　　同学们，眼睛是我们发现世界，探索世界的窗户。为了防止近视，我们要改掉不良读书写字的习惯，改善视力。我们肩负着振兴中华历史的使命，是祖国的希望，因此我们要有一个经得起磨砺的意志，一个强健的体魄，让我们行动起来，从点滴做起，关爱眼睛，关爱视力，一起来做眼保