<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">亲爱的大朋友、小朋友们：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 2021年的伊始，我们又开始了“宅”在家里的假期，在休息的过程中，希望小朋友们合理安排时间，减少使用电子产品，保护我们的眼睛👀，充分的利用假期锻炼身体、努力提高自身的免疫力，让病毒不敢靠近我们💪</b></p> 一、小眼睛 大世界 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 👀眼睛是人类重要的感官之一，小朋友要养成良好的用眼习惯和卫生习惯，避免长时间看电视📺、玩手机📱等电子产品。为了避免幼儿假期里用眼过度，针对幼儿假期的视力保护，幼儿园向全体小朋友和家长提出倡议：</span></p><p class="ql-block"> </p> 良好的用眼习惯 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 引导幼儿养成良好的用眼习惯，勤洗手、不用手去揉眼睛，还要教育幼儿不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书和使用电子产品。</span></p> 充足睡眠和饮食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 小朋友们要保证规律的作息和充足的睡眠时间，早睡早起不熬夜，每天睡眠不少于10个小时。注意均衡的饮食，多吃对眼睛有益的鱼类、水果、绿色蔬菜等食物。</span></p><p class="ql-block"> </p> 电子产品的使用 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 控制幼儿使用电子产品的时间，减少使用次数，非必要的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，使用电子产品30到40分钟后，应休息远眺，放松10分钟。</span></p> 户外运动和锻炼 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 积极参加体育运动和户外锻炼。多带幼儿到户外空旷的地方进行运动，在条件允许的情况下，尽量保证每天户外活动时间达1-2小时，让眼睛接触户外的自然光线至少40分钟以上。</span></p><p class="ql-block"> </p> 眼保健操要坚持 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 宝贝们，还记得我们在幼儿园做的眼保健操吗？假期也要跟着视频一起保护眼睛哦👀</span></p> 陪护幼儿要尽责 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 家长在陪伴期间要多观察幼儿，当发现幼儿出现眯眼、频繁揉眼、看物模糊时，应及时带幼儿去医院进行相关的检查。</span></p><p class="ql-block"> </p> 二、我运动 我健康 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 不仅多到户外运动，在家里适当的进行运动也是一个不错的好办法👍 那么，小朋友们在家都有哪些可以锻炼的方式呢？让我们一起来看看吧！</span></p> 无氧和有氧训练 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">1.无绳跳绳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。10-15次/组为宜，每次练习5-8组。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">2.跳短绳</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 双手持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。10-15次/组为宜，每次练习5-8组。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">3.有氧操</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 建议选择适合的动作进行练习</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> A.高抬腿 B.开合跳 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> C.侧转体 D.交叉跳 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> E.后踢腿 F.深蹲 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> G.后撤步 H.胯下击掌</span></p><p class="ql-block"><br></p> 增加力量的训练 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">1.平板支撑</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 俯卧，双肘弯曲支撑于支撑面，肩膀和肘关节接近垂直于地面，双脚或单脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">2.卷腹运动</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 练习时，双手交叉抱于胸前坐在地面上，身体后倒，屈膝抬腿，以臀部为支点，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，颈部弯曲，头部向膝盖靠近。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">3.卷腹加击掌</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 练习时，双手置于体侧，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，同时，双手在两腿膝盖下方击掌，还原为准备姿势，双手在两腿膝盖上方击掌，重复练习。</span></p> 亲子互动小游戏 三、远离儿童肥胖 肥胖危害及预防 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 近年来，超重肥胖儿童越来越多，儿童肥胖会影响其生理、心理的正常发育。儿时的肥胖不仅为成年后的各类疾病埋下隐患，同时更容易产生自卑或消极等不良心理。在疫情期间家长要在满足幼儿生长发育需要的前提下，适当的控制幼儿高脂肪及高糖食品的摄入，多食热能较低的食物和纤维较多的蔬菜、甜度低的水果和脂肪低的瘦肉等，最重要的还是要多带幼儿进行适当的体育锻炼，减少脂肪的囤积，积极地预防幼儿肥胖的发生。</span></p><p class="ql-block"> </p> 合理健康的饮食 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">★</span><span style="font-size: 20px;">一日三餐定时定量，避免因饥饿过度而食用过多食物，不吃零食、甜食和夜宵，以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为主，不喝饮料，多喝白开水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">★</span><span style="font-size: 20px;">粗细搭配，每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">★</span><span style="font-size: 20px;">多吃蔬菜，3-6岁幼儿每天蔬菜150-300g，应做到餐餐有蔬菜，每天蔬菜种类达到3种以上。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">★</span><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">添加适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">★</span><span style="font-size: 20px;">烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和炸。</span></p><p class="ql-block"> </p> 增加适量的运动 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">★</span><span style="font-size: 20px;">运动是促进肥胖儿体内脂肪消耗的有效途径，应选择有全身肌肉参加的有氧、移动重心的运动。如</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">步行</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">小步快走</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">球类</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">跳绳</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">踢毽子</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">爬楼梯</b><span style="font-size: 20px;">、等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">★</span><span style="font-size: 20px;">选择运动时，要注重</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">全身性</b><span style="font-size: 20px;">、</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">趣味性</b><span style="font-size: 20px;">、儿童喜欢、能长时间坚持等因素，中等运动强度即可。每次运动前都要做热身准备，运动后做放松活动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>★</span><span style="font-size: 20px;">遵循循序渐进的原则，逐步提高运动强度和延长运动时间。针对体重超重的幼儿，家长要陪同孩子锻炼，多多进行鼓励，让孩子</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">每日坚持</b><span style="font-size: 20px;">，循序渐进地达到减重的效果。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 22px;"> 💪让我们一起守护好每一位孩子的生命安全和身体健康，是我们共同的使命和心愿❤️。让我们齐心协力，科学防疫，为孩子们的健康成长保驾护航！</b></p>