沉静地去思考，去生活

上海市商务委陳海蓉🦋蝴蝶妈妈

望一望镜子，就知道我必须：多睡。——题记

今天晴。小寒过后，就进入最为寒冷的“三九天”了。又是一年岁暮，可有梅花寄一枝?毕竟，寻常一样窗前月，才有梅花便不同。又是周一，清晨五点多起床，六点出门的结果是路上不堵，完全可以在七点半之前到单位，但代价是一整天都很悃，加上昨晚上睡得不够早，今天一天整个人就迷糊了。好在平常我的睡眠极好，睡前焚香、饮茶、泡脚、沐浴后，倒头便睡，经常是一分钟不到便睡着了。从中医养生学的整体观来看，睡眠就是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠是人适应自然的生理需要，有着严格的节律性。一日之内，天地阴阳规律性地消长变化不息，形成了白昼阳气盛与黑夜阳气藏的特点；同样地，人体顺应自然形成了白昼清醒、夜晚昏沉乃至睡眠的生理节律。所以《黄帝内经·灵枢》中说：“夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。” 

我想，睡眠的意义不外乎3点吧。一是节约能量。如何理解呢？有些动物到了冬天有冬眠的习性，目的是为了抵御严寒和食物缺少，采取冬眠来节约能量、减低消耗的一种适应性措施。其实，人作为生物体也是一样的道理。二是身体还原。睡眠时身体会自我修复，肌肉生长、组织修复、蛋白质合成以及生长激素的释放都是发生在睡觉时。三是大脑可塑。研究发现人体清醒时，伴随脑细胞活动，脑神经元会产生腺苷，腺苷会让人产生疲劳感，睡眠时则会被清理掉。睡眠不足会影响我们学习、记忆的表现。学习与记忆通常可以用三个过程描述：信息获得，信息巩固，信息使用。信息的获得与使用都发生在清醒阶段，而信息巩固过程在睡眠时会发生。这就是为什么学习、工作高效率的前提，是要保证有充足的睡眠的原因。至于中医养生学对于睡眠作用的理解，比较宏观一些，正如李渔所说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”

因为，睡眠是一个人生活的一种表征，睡不好，也许是你的生活出了问题。如果我们睡不着，吃安眠药只能解决表层的问题，更深层次的问题，还是会纠缠着你。如果你也会时常睡不着，睡不好，不妨想一想自己到底出了什么问题：也许你的亲密关系不顺，对方忽视你，不理解你，不关心你，让你倍感孤独；也许是你的亲子关系，来自父母的期待，或者孩子的不理解，让你觉得憋闷；或者是你遇到的事，高强度的工作，高密度的信息，压得你喘不过气；甚至是，你抽烟、酗酒，或者其他不好的饮食习惯，透支着你的身体……也就是说，你的睡眠状况，在提醒你，该看看自己的生活了。

人的一生中，有三分之一的时间，都花在睡觉上。但大部分人对于睡眠的认识，还远远不够。生活中的诱惑太多，导致我们把睡觉当成了一种对时间的浪费。很多人在一天的结束，迟迟不愿睡去，挤点时间也要再看上一集电视剧，再看一段微信，加上咖啡和即时的刺激，把我们入睡的时间一再推后。愿望是好的，但把时间拉长了看，这会导致糟糕的结果，熬夜带来的伤害，有时候是永久性的。睡眠不仅仅是休息。当我们进入梦乡，身体正在发生着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。

首先，睡眠不足会让人变笨。波士顿大学的实验发现当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们变笨。反之，充足的睡眠，让我们可以在不断学习新知识的同时，依然保持大脑的巅峰状态。

另外，睡眠不足会变丑，且更容易产生负面情绪。一项调查显示，两个小时的睡眠缺失，足以给外表带来严重影响。仅仅一周时间，参与调查的女性中长出细纹的数量上升了45%，斑点增加了13%，眼睛变红且浮肿，皮肤变得缺乏弹力和松弛下垂。而参与调查的人，也感到自身魅力下降，对于环境更加敏感，表示“自尊心水平下降了20%”。而睡眠不足，也会导致肥胖。睡眠不足的女性，会比睡眠充足的受试者，拥有较高的BMI值（身体指数）。缺少睡眠，会导致身体内各种激素水平的变化，并影响食欲。带来自制力的减弱，更倾向于吃甜食和高热量的垃圾食品，并增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

总之，一个失眠的夜晚，除了让我们第二天无精打采，更容易被负面情绪乘虚而入。千万别不舍得睡。很多人睡眠不足，并非因为太忙，而是主动选择的结果。因为白天没有利用好，想通过晚睡，来获得内心的满足感。但是晚睡带来的短暂安慰，却会加重更长期的焦虑。睡眠不足，会影响到我们第二天的状态，无法很好完成任务来让我们满意。这会让我们在独处的时间里，更加惧怕第二天的到来，再次推迟入睡时间。一边试图抓住每分每秒，一边躺在床上浪费时间，最终导致生活失去控制，从而陷入更严重的焦虑当中。而实际上，治疗焦虑、缓解压力最好的方式，就是通过睡眠。

　　尤其在深度睡眠的阶段，降肾上腺素（一种会导致压力的化学物质）会被抑制。这使得我们的身体保持平静，在零压状态下，得到更好地休息。同时，大脑会对白天的经历，进行复习加工，类似于我们的每日复盘。这个阶段，大脑又变身心理和情感专家，帮助我们接受白天发生的事件，尤其是情绪化的事件。很多我们白天生气、想不通的事情，一觉醒来会被完全遗忘，或是觉得“没什么大不了的”。这是因为在晚上充足的睡眠时间内，大脑已经说服我们，接受了这些事件。而睡眠不足，会导致大脑无法完成情绪的消化过程，会让负面情绪残留、发酵，让积极情绪寡不敌众。长此以往，这会影响我们的情绪、自信心，会干扰我们的生活节奏和安排，甚至带来性格上的永久性改变。

今天的微信日历上说：“望一望镜子，就知道我必须：多睡。”仿佛说的就是今天的自己，因为我睡得太少了。古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”据统计，很多百岁老人均认为晚上21点到早上5点是一天中的优质睡眠时间，据调查显示，长寿老人习惯于晚上21～23 点睡，早上3～5 点起。此时段睡眠，百脉可修养生息。由此可见古代医者对睡眠的重视程度和对睡眠时段的关注。我曾看过这样一个故事：小和尚看见一位江湖人士在深夜里独自练剑喝闷酒，就不解地问他师父：“师父，怎么现在越来越多的施主喜欢熬夜呢？”师父若有所思地回答小和尚：“因为大部分人白天只是在扮演一个别人喜欢的自己，只有夜深人静一个人的时候，那个真正的自己才会回来。取悦世界简单，取悦自己，却很难呐。”我希望你，别总是睡得太晚，也别总让自己太累。人活一辈子，万事都要全力以赴，包括让自己开心。你的睡眠，照映着你的生活，也关照着你的生命。希望大家都能拥有更好的睡眠，每天火力全开，实现人生躺赢。所以，从今天起，你回到家，可以什么都不做，只是围着火炉，静静地坐着，看看天气，看看深邃的星空，想想晚餐，关心炉子里的柴火。让时间以一种缓慢而规律的节奏流淌，浸透全身的温暖使人舒心，然后开始一个好的睡眠。好好去感知日子慢了下来，于是人也可以慢下来，然后沉静地去思考，去生活。