<p class="ql-block">❄️冬季天气寒冷，长时间待在温暖的室内身体各项机能可能有所下降👇，因此，不如选择外出活动🏃，一方面可增强体质、提高身体御寒能力😿，另一方面还能促进身体对钙、磷的吸收。那么，🗣️冬季该如何正确进行户外运动呢？</p><p class="ql-block">1⃣、⏰选择白天🔆阳光较充沛的时段进行户外运动，做好保暖措施，衣服选择透气吸汗的面料，并随身携带干毛巾，运动完及时将身上的汗擦干，避免着凉感冒😪😷。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2⃣、在寒冷天气💨下，人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低‼️，因此，运动前需充分做好准备活动🏋️♀，谨防运动创伤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3⃣、冬季气温较低、风力较强🌬️，进行运动时呼吸方法需得当，不要大口呼吸，👉可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4⃣、冬季不宜进行高强度的户外运动，尽量选择中低强度的有氧运动，遵循“循序渐进”的原则。像是快走🚶、慢跑🏃、跳绳、球类⛹️♀、爬山等项目🚵🚴🏌️🏋️♀💃都是比较不错的选择。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5⃣要注意预防冻伤和感冒。带幼儿出来运动，衣服不宜穿得太多，从室内到室外锻炼时，要先做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服给宝宝带一件衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，或事先在幼儿背部塞一块毛巾用来吸汗，活动后再抽出来，这样幼儿就舒服多了，也不会感冒！</p> <p class="ql-block">6⃣、选择空气质量较好的时段外出运动，寒潮来袭❄️、大风天🌬️、雾和霾天气🌫️都不适宜进行户外活动🏃，北方地区气温低迷可能会出现道路结冰现象，外出需注意防滑。</p>