<p class="ql-block"><b> 面对来势汹汹的新冠肺炎疫情，除了相应号召居家隔离、不出门、不聚会，实验幼儿园更关注孩子们健康的居家生活。</b></p><p class="ql-block"><b> 为了让孩子们在家也能每日运动，强身健体，我园特别为孩子们制定了一系列居家运动的课程内容。让宅在家里的宝贝们能够坚持每天做运动，强身健体，抵抗疫情。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1、两点左右跑</b></p> <p class="ql-block"><b>放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2、原地蹬地跑</b></p> <p class="ql-block"><b>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3、原地小步跑</b></p> <p class="ql-block"><b>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">4、高抬腿转体</b></p> <p class="ql-block"><b>原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">5、单脚接球</b></p> <p class="ql-block"><b>单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">6、跳跃单腿站</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">7、单腿转身跳</b></p> <p class="ql-block"><b>单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">8、手足行走</b></p> <p class="ql-block"><b>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">9、腘绳肌牵伸</b></p> <p class="ql-block"><b>坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">10、肩部柔韧性</b></p> <p class="ql-block"><b>站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">没有一个冬天不会逾越</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">没有一个春天不会到来</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">疫情无情人有情</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">我们能够拥抱幸福快乐成长</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">就是因为有一群人现在默默的付出、守护，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">我们能做的就是安心宅家，强身健体，为他们祝福、加油、打气💪</b></p><p class="ql-block"><br></p>