“运动为家风”--青岛七中特色体育家庭作业

市南体育教学

体育作业，真的来了！顺应时代的潮流，愉悦身心、丰富课余生活的体育家庭作业已成为学生喜爱的必要内容。强健青春之体，澎湃少年之心。我校在抗击疫情期间，每天安排两节线上体育课，体育组教师齐心协力录制运动视频，指导学生居家科学锻炼，布置运动打卡任务，逐步形成体育家庭作业的“雏形”。两个多月的居家锻炼慢慢形成运动习惯，复学后结合“悦动”课堂教学模式下的“乐动”体育课，落实学生每天锻炼一小时的标准，打造成特色的“课课练-日日动-周周记”的体育家庭作业！ 一、背景：（一）体育强国的需要：2019年8月国务院出台《体育强国建设纲要》有关政策，要求将促进青少年提高身体素养和养成健康生活方式作为学校体育教育的重要内容，使青少年掌握2项以上运动技能，将全民健身上升为国家战略，推动全民健身和全民健康深度融合。（二）新冠疫情的推动：2020年新冠疫情的爆发，让“健康”成为人类生活最重要的主题，“身体健康”、“爱惜生命”成为人们重新认识人生的重要内容。疫情期间的网络体育课，迎来居家锻炼的热潮，也为线上体育运动开辟新天地。近期报出体育教师当班主任被投诉，引发有关体育教育的一些争议，继而教育部明确要求体育作业要加上来，然而“体育作业，怎么留”已成为热点话题。（三）“区-校-家”的联动：我校体育组在区教研员张老师的指导下，结合学生的实际情况和运动能力，特色的体育家庭作业以学生为主体，面向全体学生满足运动需求，体现个性差异分层布置，让学生享受快乐运动的同时增强体质，提高技能，培养坚韧毅力和精神品质，形成终身体育的意识和习惯，并采取家长签字或录小视频的方式进行监督，体育老师进行批改评语或线上反馈，建立科学有效的长期体育家庭作业，架起运动家校之桥，让体育成为中国人的“家风” 二、实施方案“运动为家风”青岛七中特色体育家庭作业具体设置五大主题内容：（一）体能主题体育家庭作业“我为健康而代言”（全员参与）初中生每天有10-20分钟的课间操，每周有三节体育课，每节体育课活动45分钟，一周有三天的情况是在校园锻炼一小时以上，除去周末还有两天是不足每天锻炼一小时运动量的，在我校体育组老师们的调查统计与精心研究下，从锻炼学生体能素质出发，保证每个学生每天的运动量超过一小时以上，分别设计当天有/无体育课两种情况的“健康体适能”体育作业：1.当天有体育课的体育家庭作业时：❶作业时长：15-30分钟❷作业内容：可谓当堂体育课后布置的运动技能练习作业，如连续自垫球200个、立定跳远20次（选一次录制的视频上传给体育老师）、武术十步拳完整动作套路练习5遍等；当堂课无作业可根据学生自身情况自定练习内容或休息，如饭后散步、慢跑、练习自身弱项（坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上）等。❸作业要求：灵活度较强，视学生自身情况自觉进行，作业落实需家长配合督促与监督，此项作业不强求拍视频反馈。2.当天无体育课的体育家庭作业时：❶作业时长：40-60分钟❷作业内容：以身体锻炼为运动原则，旨在增强学生体质，提高自身免疫力，巩固加强运动技能的练习等。统一面向全体学生可布置如下作业，如：今日作业有三部分内容，第一部分热身环节：慢跑5分钟+活动各关节2分钟；第二部分身体练习（30分钟左右）：具体可分为上肢力量、下肢力量、腰腹力量、弹跳练习、灵敏练习、柔韧练习、协调练习等，上肢力量如跪姿俯卧撑、俯卧撑、举重物等，下肢力量如：深蹲、靠墙静蹲、单腿跳、弓步蹲等，腰腹力量：仰卧起坐、俄罗斯转体、空中蹬车、平板支撑等，弹跳练习：蛙跳、抱膝跳、双脚跳、团身跳、台阶跳等，灵敏练习：高抬腿、后踢腿、反应练习等，柔韧练习：压腿、下腰、瑜伽动作等，协调练习：交叉步、舞步练习等。身体练习环节根据课堂学习、教学进度及男女生差异轮流布置，每日安排一项练习内容，如：今日作业《训练上肢力量》，身体练习环节为跪姿俯卧撑12-15（次）x4-6（组）；半程俯卧撑12-15（次）x4-6（组）；俯撑摸肩20（次）x4-6（组）；俯卧撑8-10（次）x4-6（组）；一次性引体向上（选做），学生自己把握组数和必做、选做内容。放松环节：放松慢跑5分钟+5分钟拉伸。❸作业要求：除周末外，每周有两天布置无体育课的体育家庭作业，学生自选其中一次的内容记录到《运动周记》上，请家长监督并签字；另一次不写在《运动周记》上，请家长监督并拍短视频上传体育老师！作业说明：体能主题的体育家庭作业，可根据居家锻炼时体育教师录制的运动视频，无论室内室外，均可借助垫上（体操垫、瑜伽垫、各种软垫等）、地上、床上、楼梯等可用场地进行练习，室内还可借助器械，如椅子、桌子、水瓶（哑铃）、跳绳（拉力带）等辅助练习；室外可多结合球类运动做亲子运动，即可提高球类的球感球性，也可以加强灵敏、柔韧等素质。（二）体质检测项目主题体育家庭作业“我为强身而健体”（分层设置）根据初中阶段每年体质检测项目（男生：肺活量、身高体重、1000米、50米、立定跳远、坐位体前屈、引体上向；女生：肺活量、身高体重、800米、50米、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐），因学生个体差异情况，根据学生自身弱项针对性布置体育家庭作业，学生每天选择2项弱项练习即可。1.肺活量：❶作业时长：5-10分钟。❷作业内容：采用挑战小游戏的形式，如“对墙吹纸”比时长、“一口气吹气球”比大小等，在有体育课的当天布置娱乐性的体育游戏。❸作业要求：以录制小视频的方式加以监督。2.身高体重（针对肥胖）：❶作业时长：30-40分钟。❷作业内容：饭后长时间慢走、快走、慢跑、有节奏跳绳、爬楼梯等。❸作业要求：不限任何情况，自愿安排。3.耐久跑（男1000米/女800米）：❶作业时长：10分钟。❷作业内容：10分钟跑步、变速跑、1000米匀速跑等；❸作业要求：以提高心肺耐力为目标，高强度高质量按要求完成，可记录到《运动周记》，还可反馈时长（成绩）或运动体会。4.快速跑（50米）：❶作业时长：10-15分钟。❷作业内容：起跑反应练习、小步跑、高抬腿、快速摆臂等。❸作业要求：以提高速度素质为目标，高强度高质量按要求完成，可记录到《运动周记》，还可反馈时长（成绩）或运动体会。5.立定跳远：❶作业时长：10-15分钟。❷作业内容：跳台阶、双脚跳、蛙跳等。❸作业要求：以增强腿部力量及弹跳能力为主，可录制立定跳远视频观看慢放动作等。6.坐位体前屈：❶作业时长：10-15分钟。❷作业内容：分腿拉伸、直推拉伸等。❸作业要求：以练习腰腹柔韧性和腿部伸展为主，可同家人一起练习，做柔韧性的亲子运动。7.仰卧起坐（女）：❶作业时长：10-15分钟。❷作业内容：两头起、平板支撑、一次性与计时仰卧起坐等。❸作业要求：以练习腰腹力量为主，可进行两组最好状态的测试。8.引体向上（男）：❶作业时长：10-15分钟。❷作业内容：俯卧撑、斜撑引体向上等。❸作业要求：以增强上肢力量为主，根据社区单杠或居家引体向上器械进行练习，此项不做具体要求。作业说明：体质检测项目主题体育家庭作业除耐久跑外，其他项目练习时长较短，均可在有体育课当天布置此类家庭作业，其中（三）至（八）的项目，练习晚应测试一组最好成绩记录下来，每次对比运动能力的提升，并把练习时的动作问题及困扰反馈给体育老师，在科学的指导下锻炼，弥补自身的运动短板。（三）运动技能项目主题家庭作业“我为兴趣而坚持”（激发兴趣）运动技能测试的练习以运动项目练习为主，学生根据自身情况，选择自己喜爱擅长的且家里有器材的进行练习，发扬优势长处，获得运动的成就感和满足感。可以个人练习基本技术技能，也可以多人进行竞赛或比赛，以赛代练巩固技能并学会应用，在激发兴趣的基础上提高运动技能，使学生学会一至两项运动项目，培养形成自主运动的终身体育习惯。1.作业时长：一小时以上。2.作业内容：包括篮球运球、运球上篮；排球自垫球、对墙垫球；足球运球、运球射门；武术十步拳；健美操《青春魅力》；羽毛球发球、后场击高远球；网球下手发球、正手击球；乒乓球正手击球、反手击球；50米蛙泳等自选项目。3.作业要求：自行选择喜爱项目至少2种进行练习，可记录到《运动周记》，不做强制要求。作业说明：运动技能项目主题体育家庭作业为每学年的运动技能测试而制定，要求学生基本掌握多项运动项目的技术技能，与课堂学练相结合，学生按照自身选项进行练习。（四）中考体育项目主题家庭作业“我为习惯而坚持”（终身体育）1.球类选项：❶作业时长：20分钟。❷作业内容：足球运球、篮球运球、排球垫球。❸作业要求：三大球类任选一项进行练习，最后测试一组最好成绩并记录《运动周记》，也可反馈动作问题等。2.体能选项：❶作业时长：10分钟。❷作业内容：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑。❸作业要求：内容任选一项，要求同体质检测项目主题体育家庭作业。3.必考项目：❶作业时长：5分钟。❷作业内容：1000米（男）、800米（女）。❸作业要求：每周必须完成至少2次耐久跑项目练习，并将自测成绩记录《运动周记》中进行反馈。作业说明：中考体育项目主题体育家庭作业为目标效果测试而制定，此主题因占分值较大，所以其主题内容均包含在其他主题体育家庭作业内容里，加大练习强度和密度。（五）“愉快周末”主题家庭作业“我为运动而快乐”（运动家风）1.户外主题体育家庭作业，主要指户外运动，如登山、徒步、骑行、放风筝等，不局限具体项目，可由学生或家长自行选择；2.民族传统项目主题体育家庭作业，踢毽子、跳橡皮筋、玩沙包等；3.游戏类体育家庭作业，以互动性小游戏为主的运动项目，有亲子互动、跳房子和萝卜蹲等简单游戏；4.体育节目欣赏类体育家庭作业，欣赏体育竞技比赛、视频、电影等作品。作业说明：“愉快周末”主题体育家庭作业旨在活跃家庭运动氛围，不做时长要求和形式限制，无需反馈，也可记录到《运动周记》中。少年强体育，各方当助力。在学校体育教育、体育教师、家长及学生共同努力下，“运动为家风”青岛七中特色体育家庭作业取得了一些显著的成效，学生参与体育家庭作业的热情高涨，态度积极，家长们也极力支持鼓励，最终成果主要以《运动周记》、运动视频和图片得以体现。 附：我校阳光体育家校之桥《运动周记》如何使用？一、记录1.记录人：学生本人2.记录时间：周次、日期（月日）3.锻炼内容：五大主题体育家庭作业中有要求记录的内容均可记录4.身体反应监测：面部特征、运动心率、出汗量等5.运动体会：心理体会或运动心得、感受等二、监督1.监督人：家长2.监督方式：家长签字（陪同、督促、监督）三、反馈1.反馈人：体育教师