科普丨骨骼结构讲解——骨盆

南山

骨骼中骨盆的结构

骨盆，顾名思义，骨头做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如肠道，生殖器官，泌尿器官等等

我们女性的骨盆，是生殖器官的所在，也是宝宝出生是的通道。

大家看看看我们的骨盆，上有脊柱，下有股骨。

再来看看我们女性骨盆

不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。

骨盆的组成：

骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；

骶骨由5—6块骶椎合成，尾骨由4—5块尾椎骨合成了，构成骨盆的关节有耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。

耻骨联合由两侧耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间连结而成。

骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。

骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

骨盆各部之间的韧带，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。

以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。

为什么呢？屁股大好生养！其实这也是有讲究的。

我们女性的骨盆会比男性的骨盆大。

坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。

这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响胎儿的产出。

这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~

所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。

盆底肌

说完骨盆，再来说说我们的盆底肌，因为毕竟盆底肌是作用在骨盆之下。

刚刚我们也说过了，盆底肌是一组肌群，由肌肉筋膜韧带组成。

盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。

它是由三层结构组成：

外面一层是肌肉和筋膜组成

中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔

内层（腹腔最里面的面儿）是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜

每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。

所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口

以上就是我们对女性骨盆以及盆底肌的介绍，你了解了吗？盆底肌练习请戳产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直

臀部及臀部周边肌群介绍

大腿内收肌群：大腿内收肌群包括大，中，小收肌，三者共同起源于耻骨肌，在股骨的骨干沿线嵌入。主要作用是髋关节的内收，意味着将下肢朝向身体中线移动，因此可以将双腿带到一起（常用于0型腿的矫正）。

阔筋膜张肌：这块肌肉起始于髂嵴，阔筋膜及髂前上棘处，在胫骨骺近端处嵌入，它的主要功能是屈曲髋关节60度的外展，因此它将下肢朝远离身体中线方向移动（常用语X型腿的矫正）。

髂骨肌：这块起始于髂骨的内部区域，在胫骨的小粗隆处嵌入。它的主要功能是髋关节的屈曲及侧边旋转。

腰大肌：这块肌肉起始于第十二胸椎到第四腰椎横突处，在股骨小转节处嵌入，主要功能是屈曲髋关节。

臀肌包括臀大肌，臀中肌，臀小肌。

臀大肌：这块肌肉起始于髂骨，骶骨和尾骨处，在股骨第三近端处嵌入，它的主要功能是髋关节伸展。

臀中肌：这块肌肉起始于髂嵴的后部，在股骨大粗隆处嵌入。它的主要功能是髋关节外展，与臀小肌分担此功能。

臀小肌：这块肌肉起始于髂骨翼外面，在股骨大粗隆处嵌入，它的主要功能是髋关节外展。

梨状肌：这块肌肉起始于骶骨，在股骨大粗隆处嵌入。它的主要功能是髋关节外旋。

一、骨盆的运动

要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。

①骨盆的前后倾斜

骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。

当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。

想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。

②骨盆的上下倾斜

对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。

当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。

在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。

③骨盆的旋转

这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。

二、 摆脱骨盆歪斜的方法

在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。

不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

骨盆前倾

如果你的骨盆，在不经意间都处于前倾的状态，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前倾除了臀部会显得翘以外，你的小腹也会显得突出。因此对于腹肌的强化是十分重要的。下背痛也是常常会出现的，因为持续处在一个紧绷的状态，进行放松也是十分必要的。