<p class="ql-block">亲爱的同学们！空中课堂又陆续开展了，居家生活的日子里，我们要增强免疫，不能松懈！那么接下来的日子，我们要努力去管理身体，跟着王老师一起继续加油吧！</p> <p class="ql-block">在家里进行室内活动的同时，服装和场地同样重要，我们要做好充分的防护工作，劳逸结合才能更好的去促进身心健康！利用体育课的时间，同学们请暂时放下书本，我们行动起来吧。</p> <p class="ql-block"> 这一周的体育课程，我们主要以耐力、力量训练为主，主要内容包括下肢力量和上肢力量的协同发展，更好的去帮助我们达到全身的锻炼的效果！下面，跟王老师一起进行热身吧，我们可以跟随音乐，和我们的大家长一起行动起来🎽</p> <p class="ql-block">1.放松跳</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。</p><p class="ql-block">此动作练习8x8拍。</p> <p class="ql-block">2.前后滑步</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。</p><p class="ql-block">此动作练习8x8拍。</p> <p class="ql-block">3.扩胸运动</p><p class="ql-block">动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。</p><p class="ql-block">此动作练习4x8拍。</p> <p class="ql-block">热身练习按照老师的要求，保质保量去完成，充分的准备活动避免受伤。</p> <p>下面是今天的主要内容：</p> <p>1.趣味爬和走</p><p>尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。</p> <p>小猫爬</p> <p>蛇形爬</p> <p>蟾蜍爬</p> <p>熊猫爬</p> <p>螃蟹走</p> <p>毛毛虫爬</p> <p>2.趣味跳</p><p>每种练习10-20次/组，1-2组。</p> <p>左右跳</p> <p>青蛙跳</p> <p>3.滚翻</p><p>每种练习5次/组，1-2组。</p> <p>前滚翻</p> <p>双人滚翻</p> <p>今天的练习就到这里，下面是我们的拉伸与放松时间。</p> <p>1.直立体前屈</p><p>动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。</p><p>此动作练习4x8拍。</p> <p>2.小腿拉伸</p><p>动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。</p><p>此动作练习4x8拍，换另一侧继续。</p> <p>3.髂腰肌拉伸</p><p>动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。</p><p>此动作练习4x8拍。</p> <p>练习小贴士：1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p>课后作业：</p><p>1.1分钟双脚连续跳绳（计时）三组</p><p>2.1分钟头上击掌开合跳，三组</p><p>坚持就是胜利，可以在我们的家校本中打卡反馈哦！💪</p> <p class="ql-block">虽然现在我们还不能走进校园，但我们坚信，春天花会开，很快老师就可以看到同学们在操场上奔跑的身影。让我们一起加油，做好疫情防护工作，争取早日重聚校园💪</p>