疫情期间要重视“心理防护”

人间四月天

　 在当下，最重要的让自己拥有心理防护的能力。说白了，就是别吓唬自己，给自己找点事儿干！但是这话说起来容易，做起来难呐，特别是现在居家隔离，我还能做什么！ 那就一起来看看我为您精心呈上的这份“心理防护指南”吧！

1

接纳自我感受

坦然面对并承认此时可能产生的害怕、担忧、惊慌、无助等心理体验，这都是正常的现象，无需有过多的怨恨、内疚。
对他人的消极情绪和行为也要给予一定的理解。
有意识地觉察、感知自己的负性情绪反应，合理的表达。

2

掌握调节方法

进行一些能让自己放松的活动，比如听音乐、看小说、收拾家务，可以给自己布置作业，例如半个小时内看完几页书，做完一项自己感兴趣又不太难的小任务。也要避免所有的话题、行为活动都围绕突发事件。
毕竟有这么一段可以集中精力做事情的时光，我们还是可以更好利用起来的。选择一些适当的运动方式，不要总是坐着或躺着。可以在环境允许的情况下进行拉伸休闲运动、或者使自己呼吸加快的运动。
如果您处在工作一线不能休息，一定要做好防范：戴口罩、勤洗手、消毒通风。 而处在停工和停学期间的朋友则最好避免让自己处于无所事事的状态，无论什么时候保持作息规律、照顾好自己的身体都是关键。

3

注意社会效应

不让自己长期浸泡在网络，控制电子产品的使用时间，减少因信息过载带来的心理负担。
在和朋友聊天时，有意识地选择自己和Ta聊着稍微舒服的那个人（或值得信赖的朋友）去交流，避免过于"丧气"。
在言行上，应尽可能考虑到个人行为对社会的影响，以免不慎助长了不良行为和风气，这也能够体现出一个人社会责任感。

4

信心胜过黄金

多去留心、谈论和设想美好的事物。注意和家人之间的正向沟通，关心陪伴好身边的人。密切关注亲友的心理及生理状态，以防患病后失去最佳救治时间，一旦出现疑似症状要主动就医。前往医院时尽可能不要乘坐大型公共交通工具，尽可能减少和人员的接触。提醒身边信息不够灵通的老人，告诉他们疫情的严重性，提醒他们做好必要防范。与此同时,也要鼓励和问候身边的亲人、朋友和同事，情感支持会对缓解紧张、焦虑和抑郁非常有效。言行上主动朝着助人向善的积极方向去努力。

5

做情绪的主人

当出现负面的心理感受让我们无法摆脱时，找到适合、安全的方式疏解受困的情绪。
在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪释放。也可以寻找适当的心理支持来缓解这一状态：和朋友谈心聊天、争取良好的家庭氛围、寻求专业的心理咨询师等等都对您会有所帮助。

最后，把美国红十字会曾提出11条心理援助建议也分享给大家：
1、照顾好自己
2、和他人建立联结
3、帮助他人保持健康
4、保持冷静、亲切、关爱他人
5、了解并满足身边的人的需要
6、倾听他人
7、给予承诺
8、鼓励他人积极应对
9、提供准确、及时的消息
10、帮助人们获得联结
11、必要时寻求心理援助工作者的帮助

可以归纳为一句话：
“心理上轻视，行为上重视”
秘籍虽轻，但还是得像准备口罩一样备好它，这也是防疫时期的铠甲哦~

南牛乡曹村联校

2021年1月10日